2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Gormonlar bu sizning tanangizdagi miya va organlar o'rtasidagi turli funktsiyalarni qo'llab-quvvatlovchi kimyoviy moddalardir. Masalan, gormonlar kayfiyatni tartibga solish, uyquni qo'zg'atish va ochlik to'g'risida signal berish bilan shug'ullanadi. Yoshi bilan gormonlar ishlab chiqarishda o'zgarishlar yuz beradi va bu ko'pincha turli xil sog'liq sharoitlari, dori vositalaridan foydalanish va ovqatlanish odatlari bilan murakkablashadi.
Estrogen ayollarda juda ko'p, ammo erkaklarda ham, ammo juda oz miqdorda. Ayollar uchun bu jinsiy xususiyatlar va ko'payishni saqlash va rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan asosiy gormon. Estrogen kayfiyatni boshqarishda muhim rol o'ynaydi va boshqa serotonin gormoniga ta'sir qiladi, bu metabolizm, uyqu va tana haroratidan tashqari, kayfiyatingizni muvozanatlashda ham muhimdir.
Bir nechta oziq-ovqat gormonal muvozanat bilan bog'liq alomatlarni kamaytirishga yordam beradigan tabiiy estrogen tamponlari yoki inhibitorlari. Gormonlarning haddan tashqari ko'payishini oldini olish uchun estrogen keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Estrogenni kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlariga soya, sut mahsulotlari va anor kiradi. Estrogen inhibitörleri orasida oq guruch, yashil loviya va tsitrus mevalari mavjud.
Erkaklarda ham, katta yoshdagi ayollarda ham yangi suyak to'qimalarining shakllanishi sekinlashadi va bu suyaklarning yo'qolishiga olib keladi. Ayollar buni tezroq boshdan kechirishadi, chunki menopauza paytida estrogen kamayadi. Garchi gormonlarni almashtirish terapiyasi ushbu jarayonni minimallashtirishi mumkin bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanish odatlari sizni osteoporoz ko'rinishidagi bu degeneratsiyadan eng yaxshi himoya qiladi.
Kaltsiy va D vitamini suyaklar salomatligi uchun juda muhimdir. 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun tavsiya etilgan kaltsiyning kunlik iste'moli 1000 mg ni tashkil qiladi, ammo 50 yoshdan oshgan ayollar uchun bu miqdor 1200 mg ga oshadi.
D vitamini kaltsiyni to'g'ri singdirish uchun kerak va barcha kattalar uchun tavsiya etilgan iste'mol miqdori 400 dan 600 gacha. Kaltsiy o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar va baliqlar kiradi. Sut mahsulotlari odatda qo'shimcha D vitaminini o'z ichiga oladi, sog'lom ovqatlardan tashqari, kaltsiy qo'shimchalari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish
Balansli ovqatlanish tarkibiga oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy guruhlari, meva / sabzavotlar, go'sht / sut mahsulotlari va donli donalar kiradi, shunda siz kunlik protein, sog'lom yog'lar va vitaminlar dozasini olishingiz mumkin. Protein gormonal muvozanat uchun muhimdir, chunki u gormonlarning normal ishlab chiqarilishini osonlashtirish uchun mushaklar va hujayralar sog'lig'ini saqlaydi.
Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar shaklidagi yog'lar issiq shishishni va ular bilan birga keladigan alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. A, C va E vitaminlari juda zarur, ular yurak va hayotiy organlarni himoya qiluvchi, immunitet tizimini va tanani yutilgan zaharli kimyoviy moddalardan himoya qiluvchi antioksidantlardir.
Ushbu vitaminlarni mo'l-ko'l olish uchun yangi yashil sabzavotlar yoki olma va gilos kabi mevalar kabi rang-barang sabzavotlarni kuniga 5 dan 8 gacha iste'mol qiling. Baliq va tovuq kabi kam yog'li go'shtlarni tanlang. Soya fasulyesini atıştırmalık sifatida iste'mol qilishni ko'rib chiqing yoki qizil go'sht o'rniga salat va idishlarda tofu bo'laklarini ishlating, chunki ular ham yaxshi protein manbai.
Tavsiya:
Za'farondan Koronavirusni Davolashda Foydalanish Mumkinmi?
XXI asr vabosi takliflari bilan - koronavirus, za'faron bilan davolash kerak , safro va organik za'faron mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilarning Bolgariya milliy assotsiatsiyasidan chiqdi. Tashkilotning ta'kidlashicha, o'simlik allaqachon janubiy qo'shnimiz Turkiyada ishlatilgan va uning spirtli ichimliklar bazasida ishlab chiqarilgan ekstrakti dezinfektsiyalovchi sifatida ishlatiladi.
Gormonlarni Tartibga Soluvchi Ovqatlar
Gormonal muvozanat bepushtlik, depressiya, mushaklarning yo'qolishi va boshqalar kabi ko'plab kasalliklar bilan bog'liq. Har bir gormon ayol tanasida muayyan vazifalarni bajarish uchun javobgardir. Shuning uchun ularning funktsiyalari bilan yaxshi tanishish yaxshi.
Anemiyani Davolashda Oziq-ovqat Vositalari
Anemiya, shuningdek, anemiya deb ham ataladigan bu organizmda qizil qon tanachalari (qizil qon tanachalari) etishmasligi va qondagi gemoglobin darajasi pasayishi, bu esa organlar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlanishining buzilishiga olib keladi.
Qanday Qilib Oqsoqol Saratonni Davolashda Yordam Beradi?
Elderberry - qora mevali buta, 7-10 m balandlikka etadi va gul ochganda mast qiluvchi xushbo'y hid chiqaradi. Mevalari qora binafsha rangga o'xshaydi, tashqi tomondan mayda uzum yoki smorodina o'xshash. Qarag'ayning shifobaxsh xususiyatlari Gippokrat, Teofrastus va Dioskoridlar tomonidan tasvirlangan.
Ayollarda Gormonlarni Tartibga Soluvchi Uchta Ichimlik
Ayollarda gormonlar muvozanati juda muhimdir, chunki har qanday tartibsizlik ayollarning umumiy sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keyingi satrlarda biz nafaqat go'zallik, balki gormonlarni boshqarishda yordam beradigan uchta foydali ichimliklarni ko'rib chiqamiz.
