2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar ushbu holatga olib kelgan sabablarni va ularning sog'liq uchun oqibatlarini bilishlari kerak. Kilogramm ortishi sabablari va undan keyingi sog'liq uchun xavf-xatarlar bilan tanishib chiqqandan so'ng, odamlar boshqa turmush tarzini olib borish zarurligiga e'tibor qaratishlari oson bo'ladi.
Birinchidan, dietangizni o'zgartiring
Oziqlanish va tibbiyot mutaxassislari semirishning sababi ikkita asosiy omil - dieta va turg'un turmush tarzi, birinchi navbatda ovqatlanish bilan bog'liq degan fikrda.
Yangi meva va sabzavotlar ishtirokisiz, oqsil, shakar, tuz va yuqori yog'ga boy bo'lgan qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan parhez bitta natija - ortiqcha vazn. Bunday holda, ushbu kasallikning rivojlanishini to'xtatish uchun rejimni to'liq o'zgartirish kerak.
Ortiqcha vaznli va boshqa semirib ketgan odamlar yangi mevalar (kuniga ikki porsiya) va sabzavotlardan (kuniga beshta porsiya) va o'rtacha miqdordagi baliq, yog'siz go'sht va parrandalardan iborat sog'lom ovqatlanishga odatlanishi kerak.
Yong'oqlar, urug'lar, yormalar va donli nonlar ham parhez tarkibiga kirishi kerak. Alkogolli ichimliklarni o'rtacha iste'moli qabul qilinadi, ammo alkogolsiz shakarlarni iste'mol qilish minimal darajaga tushirilishi kerak.
Sog'liqni saqlashning yaxshi odatlarini bolalar tezda o'zlashtirishi mumkin, ammo yomonlari ham shunday. Ortiqcha vazn - bu osonlikcha nasldan naslga o'tadigan muammo.
Keyin mashqlardan boshlang
Kilogramm olishning navbatdagi asosiy sababi, ayniqsa, bolalar uchun muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi. Ular immobilizatsiya ishlariga juda ko'p vaqt sarflaydilar - hovlida tashqarida o'ynash o'rniga televizor yoki kompyuter oldida.
Mashqlar har qanday shaklda bo'lishi mumkin - tez yurish, yugurish, yugurish, tennis o'ynash, qovoq, suzish, velosipedda o'ynash - bu ro'yxat cheksizdir. Ammo jismoniy mashqlar zarurati bilan shunchaki murosaga kelgan odam uchun kuniga 45 daqiqa yurish qoniqarli bo'ladi. Yog 'hosil bo'lishining oldini olish kifoya, agar bularning barchasi to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilgan bo'lsa.
Hayot tarzi o'zgarishi, shu jumladan parhez va jismoniy mashqlar, shuningdek, vazn yo'qotish uchun to'liq tushuncha va ishonch bilan birga, semirishning doimiy echimiga aylanishi mumkin.
Ortiqcha vaznning zararli ta'siridan ehtiyot bo'ling
Ortiqcha vazn sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Mana ulardan ba'zilari:
Qandli diabet 2 - bu o'lik kasallik deb hisoblanadi va semirish natijasida yuzaga keladi. Bu ko'rlikka, oyoq-qo'llarning yo'qolishiga va oxir-oqibat o'limga olib kelishi mumkin.
Surunkali yurak kasalligi, gipertoniya, arterial kasallik va yurak xurujlari.
Saratonning ayrim turlari semirib ketgan odamlar uchun xavfli - yo'g'on ichak, prostata, buyrak va ko'krak saratoni.
Ushbu tibbiy asoratlardan tashqari, semirib ketgan odamlar odatdagi turmush tarzidan bahramand bo'lishlari mumkin. Ular harakatlanishda va hatto nafas olishda muammolarga duch kelishadi.
Yuqoridagi kasalliklar etarlicha yomon bo'lsa-da, semirishdan aziyat chekadiganlar, shuningdek, salbiy ijtimoiy tomonlarni boshdan kechirishlari mumkin. Asosiy omillar boshqalar oldida o'zini qadrlashning etishmasligi va, ehtimol, ijtimoiy kamsitishlar, ayniqsa ish joylarida.
Tavsiya:
Og'irlikni Oshirish Rejimi
Agar siz kilogramm olishni istasangiz, bu ko'pchilik uchun g'alati tuyulishi mumkin, ammo ba'zida qo'shimcha funtga ehtiyoj sog'liqqa bo'lgan ehtiyoj tufayli kelib chiqadi. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmasdan ozsangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Energiya Ichimliklariga Murojaat Qilmaslik Sabablari
Energiya olishni xohlaganimizda, ko'pincha sog'ligimiz uchun foydali bo'lmagan narsalarga murojaat qilamiz. Bu energetik ichimliklar bilan bog'liq. Ularning katta miqdorini olish ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin. Shunung uchun: 1. Shakarning katta dozalari - Taxminan 15 choy qoshiq.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nimani Iste'mol Qilmaslik Kerak
Ba'zi toifadagi oziq-ovqat mahsulotlaridan siz tezda kilogramm beradigan mahsulotlarni ajratish mumkin. Agar siz ularni iste'mol qilishni cheklasangiz, siz osonlikcha vazn yo'qotasiz. O'simlik va hayvonot yog'laridan siz cho'chqa yog'i va margarin iste'molini cheklashingiz kerak.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nimani Iste'mol Qilmaslik Kerak?
Ko'p odamlar, og'ir dietaga o'tish o'rniga, ba'zi mahsulotlarni menyusidan olib tashlash orqali ortiqcha vazn muammosini hal qilishadi. Bu ortiqcha yog'ni to'plash va og'irlikni oshirishi yoki uning normal vaznini yo'qotishiga xalaqit beradigan mahsulotlardir.
Qiyma Go'sht Bilan Qilmaslik Kerak Bo'lgan Beshta Narsa
Biz maydalangan go'sht bilan ko'plab idishlarni tayyorlaymiz. Qiyma go'sht bilan mazali retseptlar tayyorlash uchun biz quyidagi ishlarni bajarishimiz shart emas: 1. Mikroto'lqinli pechda maydalangan go'shtni eritmasligimiz kerak, chunki mikroto'lqinli pech o'zining yuqori qatlamini pishirishni boshlaydi;
