2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uch soatlik parhez - tez vazn yo'qotadigan rejim, haqiqatan ham sehrli bo'lib chiqdi. Amerikalik fitness o'qituvchisi Jorj Kruz tomonidan yaratilgan bu mushak massasini saqlab qolish va ortiqcha yog'larni yoqish bilan birga ishtahamizni boshqarishimizga imkon beradi.
Ratsion uch soat ovqatlanishni buyuradi. Yaratuvchisining so'zlariga ko'ra, shu tarzda ovqat yaxshiroq hazm qilinadi. Kruz qat'iy - ortiqcha ovqatlanish tanani kirayotgan ovqatga tezda ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydi. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarini susaytiradi, bu esa o'z navbatida vazn ortishiga olib keladi.
Uch soatlik parhez jami 28 kun davom etadi. Bu doimiy ravishda vazn yo'qotishni va'da qiladi va tashvishsiz takrorlanishi mumkin. Qoidalarga rioya qilish juda oson. Bu dietani hamma uchun moslashtiradi. Tartibga quyidagilar kiradi:
Nonushta - uyg'onganidan bir soat keyin. Keyin har uch soatda iste'mol qilinadi. Buni kuniga kamida besh marta bajaring. Ovqatlarning uchtasi ko'proq bo'lishi kerak, qolgan ikkitasi esa atıştırmalıklar.
Ovqat
Menyudan chiqarib tashlash uchun oziq-ovqat yo'q. Shu bilan birga, mahsulotlarni to'g'ri birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Yog'lar uch soatlik parhezda hurmatga sazovor. Go'sht sabzavot bilan yoki yolg'iz iste'mol qilinadi.
Kaloriya
Kuniga kaloriya miqdori 1400 dan oshmasligi kerak, agar siz dietangizdan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, bu juda zarur.
Spirtli ichimliklar
Bu menyudan chiqarilmaydi, lekin uni cheklash yaxshi. Sababi shundaki, alkogolli ichimliklar vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. Har kuni bir stakan sharob yoki pivo ichishga ruxsat beriladi.
Kofein
Qahva ichish paytida ruxsat beriladi uch soatlik parhez. Biroq, siz uni ichganingizda, bir shart bor - har bir kofeinli ichimlikka ikkita qo'shimcha stakan suv qo'shiladi. Bu tananing suvsizlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Tavsiya:
Kuzda Qovurilgan Qovoq Bilan Osonlikcha Ozing
Og'irlikni yo'qotish istagida biz tez-tez sog'lom yoki sog'liq uchun foydali bo'lmagan keskin dietalarga murojaat qilamiz. Biroq, ba'zi bir oddiy qoidalarga rioya qilish va ko'proq foydali ovqatlar iste'mol qilish orqali siz osonlikcha ozishga qodir bo'lasiz.
Eng Mazali Parhez Yordamida Osonlikcha Ozing
Muzqaymoq dietasi haqida eshitganmisiz? Ehtimol yo'q. Aytishlaricha, muzqaymoq tanani mustahkamlaydi va ozishga yordam beradi. Ushbu maqolada men parhezga mos keladigan ba'zi ovqatlarni taklif qilaman. Ulardan ba'zilarini tanlash va kun uchun menyu tuzish muhimdir.
Hindiston Yong'og'i Yordamida Osonlikcha Ozing
Shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari va ovqatlanish sohasidagi professorlar doimo meva yoki sabzavotning foydali xususiyatlarining yangi va yangi kashfiyotlari bilan raqobatlashadilar. Kilogramm halok bo'lishiga kelsak, ushbu munozarali mavzuning oxiri yo'q ko'rinadi.
Nohut Parhezi Bilan, To'yganda Osonlikcha Ozing
Iste'mol qilgandan keyin nohut Bu erda quyidagi savollar mavjud: No'xat ozib ketadimi? Uning tarkibida qancha kaloriya bor? U bundan og'irlik qilyaptimi? Nohutli parhez juda oson. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish o'rtasida siz sariq yoki oq no'xat bilan to'ldirilganmi yoki yo'qmi deb o'ylamasdan, kichkina kosani iste'mol qilishingiz mumkin.
Holistik Ovqatlanish Yordamida Osonlikcha Ozing! Bu Qanday
Barkamol ovqatlanish Sharqning yaxlit tibbiyoti - Ayurvedaga asoslangan. Ushbu parhez bilan bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilmaslik, balki uni bir nechta kichiklarga bo'lish muhimdir. Iste'mol usuli ham muhimdir - ko'p chaynashsiz tez yutish tanani ortiqcha yuklaydi va stressni keltirib chiqaradi.
