2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Qanday qilib qattiq va yassi oshqozonga ega bo'lishni xohlasangiz, xohish buni bajara olmaydi. Bu kuch talab qiladi, lekin ba'zi odamlar bizni ishontirishga urinayotgani kabi emas. Sport zalida sizga biron bir jihoz yoki maxsus mashqlar to'plami kerak emas.
Yassi oshqozon uchun 30 daqiqa kerak bo'ladi. Ushbu 30 daqiqa aerobik mashqlar uchun ishlatiladi. Buni haftada besh kun bajaring va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini biroz kamaytiring va effektdan zavqlaning.
Yassi oshqozonga ega bo'lish uchun nima qilish kerak:
- haftada 5 kun, kuniga 30 daqiqa mashq qiling
- Qabul qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya yoqing
Nima uchun aerob mashqlari?
Aerobik mashqlar, shuningdek, kardio deb nomlanuvchi energiya yoqadi. Ovqatlanayotganda siz olgan kaloriya shu energiya uchun yoqilg'iga aylanadi. Ushbu yoqilg'ini ko'proq iste'mol qilishda tanasi uning ishlatilmagan qismlarini yog 'shaklida ehtiyotkorlik bilan saqlaydi. Bu keraksiz yog'larni yoqish uchun vaqt kerak, xuddi kerakli joylarda to'planish uchun vaqt kerak.
Aerobik mashqlarning ba'zilari:
- Raqs
- velosiped
- chang'i
- zinapoyaga chiqish
- Suzish
- Yugurish
Kaloriyalarni kamaytiring
Kerakli miqdorda kaloriya iste'mol qilishni o'rganish qo'shimcha tayyorgarlikni talab qiladi. Aytaylik, kuniga 1000 dan 1200 kaloriya iste'mol qilishni rejalashtirgan edik, ammo tushlikka chiqamiz va kichkina chizburger, mayda kartoshka va kichik parhezli mashinaga buyurtma beramiz. Deyarli hamma narsa kichik, ammo kaloriyalarga qarab emas. Kichik chizburgerda 300 kkal, kartoshkada yana 248 kkal bor. Qanday miqdorda yoqilg'i olish kerakligini aniq his qilishni o'rganing, shunda har bir tanlov yaxshi bo'ladi.
Reklama bo'yicha maslahatlar
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganingizda tushkunlikka tushish oson. Muvaffaqiyatsizlikka e'tibor qaratish o'rniga, tekis qorin uchun 30 daqiqaga e'tibor bering. Qabul qilinadigan maqsadlarni qo'ying. Agar siz bir hafta ichida 4-5 funtni tashlashga qaror qilsangiz, maqsadingizga erishib bo'lmaydi va muvaffaqiyatsizlikka mahkum bo'lasiz. Shunday qilib, sizning maqsadingiz haftasiga besh kun, tekis qorin uchun 30 minut bo'lsin. Boshqa foydali maslahatlar:
- Og'irlikni o'rniga o'zingizni o'lchab ko'ring - mashq qilishni boshlashdan oldin va har olti haftada belingizni o'lchab oling;
- oziq-ovqat kundaligini olib boring;
- Pedikyur yoki massaj bilan olti haftadan so'ng o'zingizni mukofotlang;
- ko'p miqdorda suv iching;
- Yugurayotganda qorin mushaklarini torting va o'nga hisoblang, bo'shashtiring va yana o'nga hisoblang, buni doim takrorlang.
Do'st toping
Agar sizda vazn yo'qotish va to'g'ri ovqatlanish borasida ketma-ket bir nechta muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, umidingizni yo'qotmang, balki bitta maqsadi bo'lgan do'stingizni toping. Ikkalangiz ham mashq bajarishingiz va bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin bo'lgan hollarda darslarni tashkil qiling.
Tavsiya:
Yassi Oshqozon Uchun Oson Parhez
Agar sport zalida dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, maxsus parhez yordamida qorinni tekis qilib qo'yishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish muhimdir. Uglevodlar - ularga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishingiz kerak, chunki ular meteorizm va qorin yog'ining sababi.
Yassi Oshqozon Uchun Parhez
Tushdagi tekis qorinni olish uchun siz ichki parhezga moslashishingiz kerak. Ushbu parhezning vazifasi bel sohasidagi yog'larni yo'q qilish va oshqozon-ichak trakti ishini to'g'ri sozlashdir. Yassi oshqozonga ega bo'lishni istasangiz, ikkita illatdan - alkogol va sigaretadan qutulishingiz kerak.
Yassi Oshqozon Uchun Foydali Odatlar
Qorin bo'shlig'idagi yog'larning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu stressdir. Stress kortizol darajasini oshiradi - bu qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beradigan gormon. Salbiy his-tuyg'ulardan kelib chiqadigan keskinlikni kamaytirish uchun vaqtingizdan atigi o'n daqiqa vaqt ajrating.
Yassi Oshqozon Uchun Uch Kunlik Parhez
Har bir ayol chidab bo'lmas bo'lishni xohlaydi. Sizni bezovta qiladigan har doim bir necha qo'shimcha funt bor va eng yomoni shundaki, ular asosan qorin bo'shlig'ida ko'rinadi. Shuning uchun biz sizga atigi uch kun ichida shakllanishning juda tez va oson usulini taklif etamiz.
Kabızlık Va Oshqozon Buzilishiga Qarshi 2 Daqiqa Oshqozon Massaji! Shunga O'xshash
Faqat 2 daqiqada oshqozon massajida - oshqozoningiz yaxshilanadi, deyishadi ovqatlanish mutaxassilari! Oshqozon og'rig'ini qanday engillashtiradi? !! Oziq-ovqatlarimizni ochko'zlik bilan iste'mol qilish orqali biz to'yib, boshqarib bo'lmaydigan ochlikni yo'q qilishimiz mumkin, ammo shu bilan birga biz og'riqning yana bir turiga duch kelamiz - oshqozon buzilishi.