Ochlikni Sizdan Uzoqlashtiradigan Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Siz ozishni xohlaysizmi yoki sog'lom ovqatlanishni xohlaysizmi, ochlik sizga hamroh bo'ladi. Kun bo'yi to'yingan bo'lish va mashg'ulotlar uchun kuchga ega bo'lish uchun siz yaxshi va sifatli ovqatlanishingiz kerak.

Ko'pincha, tola, oqsil va yog 'hisobga olinadi to'yingan ovqatlar uchligi, chunki ular tanadan sekinroq so'riladi, bu esa o'z navbatida to'yinganlik tuyg'usini uzoqroq vaqtga yordam beradi.

Bu yerda ochlik bilan xayrlashish uchun bir nechta oziq-ovqat:

1. Avakado

Avakado kremsi to'qimasi tanaga juda sekin singib ketadigan sog'lom mono to'yinmagan yog'lar tufayli olinadi.

Shuning uchun avakado ishtahani bosishga yordam beradi. U tolaga boy bo'lib, u qalin jelga o'xshash narsani hosil qiladi, ichak orqali sayohat qiladi, bu esa so'rilish jarayonini sekinlashtiradi. Avakado - bu universal oziq-ovqat, siz uni salat yoki sendvichga kesib, gazak yoki yoyish uchun ishlatishingiz mumkin.

2. Zig'ir

Zig'ir urug'lari tolaga va omega-3 yog'lariga boy. Ular oqsilning istisno manbai. Kichkina urug'lar oshqozoningizda juda ko'p joy egallamaydi, ammo ular ishtahani tartibga solishga yordam beradi.

Inson tanasi zig'ir urug'ining qattiq qobig'ini sindira olmaydi, shuning uchun siz ularni er bilan iste'mol qilishingiz kerak. Bu sizga maksimal foyda keltiradi. Siz o'zingizning musliga bir osh qoshiq qo'shishingiz yoki salat ustiga sepishingiz mumkin.

3. yunon yogurti

Yunon yogurti oddiy qatiqni suzish yo'li bilan tayyorlanadi. Bu sutdagi suvning katta qismini olib tashlaydi. Faqat yunon yogurtida ozuqaviy moddalarning eng yuqori miqdori bo'lgan qismi qoladi. Bu oqsilning ajoyib manbai.

Yogurtning qaymoqli tuzilishi mumkin tanangizga to'ydim deb yolg'on gapirish. Yogurtga meva, urug 'yoki nimani o'ylab ko'rsangiz qo'shishingiz mumkin.

4. Suv

Suv ovqat hazm qilish tizimidan tez o'tib ketishiga qaramay, ishtahani tartibga solishga yordam beradi. Biz ko'pincha ochlikni chanqash bilan aralashtiramiz, ayniqsa tushdan keyin, bizni bo'ri ochligi bosganida.

Tanangizni namlash uchun ko'p miqdorda suv iching. Shu tarzda siz murabbo yoki boshqa zararli ovqatlar bilan qonunbuzarliklardan saqlanasiz. Suv sizning oshqozoningizni to'liq bo'sh bo'lishdan himoya qiladi, bu esa o'z navbatida sizni qiladi o'zini uzoqroq his qilish.

Oshqozoningizni vaqtincha to'ldirish uchun ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Bu sizga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklash imkonini beradi.

5. Dukkaklilar

Fasol, no'xat, yasmiq, nohut kabi dukkaklilar sho'rvalarda, salatlarda, oshxonada va boshqalarda ishlatilishi mumkin bo'lgan oqsilning ajoyib vegetarian manbai. Dukkakli ekinlar tolaga va murakkab uglevodlarga boy. Ular tanadan sekinroq so'riladi va uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki dukkakli ekinlar ishtahani kamaytirishga yordam beradi kimyoviy darajadagi o'ziga xos birikmalar oshqozon osti bezidan ovqat hazm qilish fermentlarini chiqarilishini tartibga soluvchi xoletsistokinin gormoni chiqarilishiga yordam beradi. Bu sizga ko'proq vaqt davomida to'yingan bo'lishga yordam beradi.

6. Sho'rva

Sho'rva ovqat sifatida uzoq vaqt davomida sizni to'ydirmasligi mumkin, ammo buning yordamida siz asosiy taomning porsiya o'lchamlarini sozlashingiz mumkin bo'ladi.

Pensilvaniya shtatidagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar tushlik qilishdan oldin tovuq sho'rvasini iste'mol qilishganda, ular sezilarli darajada ko'proq ovqatlanishni his qilishgan va 100 kaloriya kamroq iste'mol qilishgan.

Agar siz ozishni xohlasangiz, sabzavotli bulyon asosida tayyorlanadigan sho'rvalarni tanlang to'yingan ovqatlar.

Ko'p yog'li kremlardan saqlaning.

7. Pishloq uyi

Tvorog - parhezga rioya qiladigan odamlar uchun atıştırmalıklar uchun foydali tanlov. U boshqa pishloqlarga nisbatan juda kam yog'li tarkibga ega va oqsilning yaxshi manbai hisoblanadi. Uyni meva bilan yoki sho'r narsa bilan birga iste'mol qilish mumkin.

8. Go'sht

Go'sht tarkibidagi oqsil va yog'ning ko'pligi uning tanaga sekinroq singishini anglatadi. Go'sht uzoq vaqt davomida chaynaladi, bu ham to'yinganlik hissiyotiga hissa qo'shadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mol go'shti, tovuq yoki baliq singishi o'rtasida farq yo'q. Ammo baliq va yog'siz tovuq sog'lomroq.

9. Jo'xori uni

Yulaf ezmesi - chempionlar uchun nonushta. Uning zich va qaymoqli tuzilishi beta-glyukanlar deb nomlanadigan eriydigan tolalarga bog'liq. Ular nafaqat bizning ovqat hazm qilish tizimimiz orqali sekin yurishadi, tushgacha bizni to'ydirish, shuningdek, xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.

Siz sut yoki urug'larni qo'shib, jo'xori uni yanada qalinroq va to'yimli qilishingiz mumkin, va nima uchun meva bo'lmaydi.

10. Bodom

Bodom sog'lom yog'larning ajoyib manbai bo'lib, sizga yordam berish uchun ovqatlanish o'rtasida ajoyib atıştırmalık ochligingizni boshqarish uchun. Ammo siz qismlarning o'lchamlarini kuzatishingiz kerak. E'tibor bering, yong'oqning ta'siri, ochlikni kamaytirishi sizni his qilishdan yarim soat oldin davom etadi.