2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Karnitin yoki L-karnitin inson tanasi lizin aminokislotasidan ishlab chiqaradigan, B3, B6, C vitaminlari va temir va metionin aminokislotalar mavjud bo'lishini talab qiladigan aminokislotadir.
Birinchi marta L-karnitin 1905 yilda ikki rus olimi tomonidan go'shtdan olingan modda sifatida ajratilgan bo'lib, ular lotincha go'sht / karnis / so'zi bilan nomlashdi. Biroq, uning kimyoviy tuzilishi 1927 yilda tashkil etilgan. Karnitindan sportda birinchi rasmiy foydalanish 1980 yilgi Olimpiya o'yinlari edi.
L-karnitinning afzalliklari
Ning asosiy va eng muhim vazifasi L-karnitin mitoxondriyaga etib borish uchun hujayra membranasi bo'ylab uzoq zanjirli yog 'kislotalarini tashish uchun xizmat qilishdir, bu erda ular tanaga zarur bo'lgan energiya uchun yoqilg'i bo'lib xizmat qiladi.
Bu kerak, chunki yog 'kislotalari bu membranadan o'tishi juda qiyin, chunki u suv o'tkazmaydi. Yog 'molekulasi L-karnitin molekulasi bilan bog'langanda o'tish juda osonlashadi. Biroq, L-karnitinning afzalliklari va afzalliklari u erda tugamaydi.
Yog 'molekulasi yoqilgandan so'ng, undan turli xil chiqindilar olinadi. Bu vaqtda L-karnitin ular bilan bog'lanib, yana hujayraning hujayra devori orqali o'tadi. Shunday qilib, karnitinning ta'siri ikki xil ekanligi aniq bo'ladi - u hujayraga yog 'qo'shadi va keraksiz mahsulotlarni olib tashlaydi.
Qo'shimcha qabul qilish L-karnitin qo'shimchalar shaklida vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan vazn yo'qotish va mashqlar uchun bir qator parhezlarning doimiy hamkori. Karnitin tufayli organizm energiya hosil qilish uchun yog'ni yoqadi; mushak massasi saqlanib qoladi va mashqdan keyin og'riq ancha chidamli bo'ladi.
Qabul qilish L-karnitin xun takviyesi sifatida mushaklardagi sut kislotasini pasaytiradi va sportchilarning chidamliligini yaxshilaydi; mashqdan keyin mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi; yog 'kislotalarining mushak yordamida ishlatilishini ko'paytiradi.
Ichki foydalanishdan tashqari, L-karnitin vazni yo'qotish, tortish va selülit qarshi dastur uchun kosmetik mahsulotlarning muhim tarkibiy qismi sifatida tashqaridan ham foydalanish mumkin. Bunday mahsulotlar sog'lom ovqatlanish va sport mashg'ulotlariga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.
L-karnitin manbalari
Eng katta miqdor L-karnitin qizil go'shtda, oz miqdorda sut mahsulotlarida va eng kam meva va sabzavotlarda mavjud. Karnitinni oziq-ovqat qo'shimchalaridan ham olish mumkin.
L-karnitinni iste'mol qilish
Tananing karnitin iste'molini ko'payishiga moslashishi kerakligi sababli, dozalar o'rtasida tanaffus qilish tavsiya etiladi. 2-3 hafta ichish va keyin qancha vaqt dam olish yaxshi. Keyin qabul yana boshlanishi mumkin. Kundalik optimal dozalar 2 dan 4 g gacha.
L-karnitin qabul qilinganidan 2-3 soat o'tgach harakat qiladi. Shuning uchun mashg'ulotdan 2-3 soat oldin ichish yaxshidir. Karnitinning o'zi parhez tabletkasi emasligini bilish kerak, ammo tabiiy ravishda tanadagi tabiiy yonish jarayonlarini normallashtirish va yaxshilashga yordam beradi.
L-karnitin etishmovchiligi
L-karnitin etishmovchiligining asosiy alomatlari jismoniy chidamlilikning pasayishi, tez charchashning boshlanishi, yog'ning ko'payishi, qonda triglitseridlarning ko'payishi.
Kamchilikning sabablari L-karnitin tanada har xil. Bu karnitin sintezi uchun zarur bo'lgan mikroelementlarning etishmasligi bo'lishi mumkin; homiladorlik va laktatsiya davri; ichakning emilimining buzilishi; veganizm va vegetarianizm; diabet, yurak kasalligi, gipertireoz, buyrak etishmovchiligi va boshqalar kabi kasalliklar.
L-karnitinning zarari
L-karnitinning eng keng tarqalgan yon ta'siri orasida qon bosimi, yurak urish tezligi, isitma va diareya bor. Shu sababli, kunlik optimal dozalarni oshirib yubormaslik va dam olish vaqtini kuzatish kerak.
