2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
bu meniki parhezmetabolik va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar tufayli boshladim. 2 oy ichida u bilan 18 kg vazn tashladim. Va keyin u taqiqlangan oziq-ovqat va ziravorlarning bir qismini asta-sekin qo'shib, ovqatlanish usuliga aylanadi.
Bu ovqatlanish tamoyili, unda tez va doimiy vazn yo'qotish uchun ham, yo-yo ta'sirisiz normal vaznni saqlash uchun ham ajoyib natijalarga erishiladi. Och qolmang, aksincha - tez-tez va ozgina ovqatlaning, hatto kuch bilan. Dastlab intizom talab qilinadi, tuzsiz ovqat mazasiz bo'lib ko'rinadi, ammo undan foydalanish uchun ko'proq ziravorlar bunga loyiq va odatlanib qoling.
Tana yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha narsani oladi, metabolizm kuchayadi, yoshartirasiz. Haddan tashqari kilogramm kerak bo'lgan joyda aniq yo'qoladi. Shuningdek, sport bilan shug'ullanish yoki hech bo'lmaganda kundalik harakatlanish yaxshi.
Ushbu turdagi parhez, shuningdek, odamlarga juda mos keladi qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar va metabolizm buzilgan.
Ratsionning muhim tamoyillari:
1. Biz kuniga 5 marta faqat ozgina miqdorda ruxsat berilgan ovqatlarni iste'mol qilamiz;
2. Biz kuniga kamida 2 litr suv ichamiz, shaxsan men 3 litr ichaman;
3. Juda muhim: Biz qabul qilmaymiz yo'q tuz, uglevodlar / guruch yoki jo'xori uni tashqari / murabbo yoki makaron. Birinchi haftalarda kerakli vaznga erishguningizcha sut mahsulotlari yo'q. Keyin biz yogurt va yangi sutni kofe bilan qo'shishimiz mumkin, shu bilan birga biz ovqatlanishning ushbu tamoyillarini qabul qildik;
4. Biz iste'mol qilayotgan ovqatni xom, pishirilgan, pishirilgan yoki dimlangan bo'lishga intilamiz. Qovurish kerak emas;
5. Spirtli ichimliklarga faqat ozgina miqdorda ruxsat beriladi, lekin shakarsiz konsentrat yoki quruq sharob. Pivo, gazlangan yoki shirin ichimliklar yo'q;
6. Biz chili, achchiq qalampir, achchiq qalampir, xren va barcha turdagi yashil ziravorlar, limon, sirka, greyfurt, mayda tosh mevalarni ovqat bilan har qanday qulay holatda ishlatamiz;
7. Biz toza oqsillar bilan ko'proq ovqatlanishni ta'kidlaymiz: terisiz go'sht, baliq, tuxum (oqsillar), ehtimol kuniga 50 g gacha bo'lgan yong'oq. Biz ularni o'z xohishimiz bilan birlashtiramiz;
8. Diuretik ta'sirga ega sabzavotlar bilan ko'proq taomlar, salatlar: yashil barglar, ismaloq, karam, lavlagi, sholg'om, xantal, qushqo'nmas, bodring, piyoz, petrushka, qovoq (xom yoki qovurilgan), sabzi, pomidor;
9. Ovqatni o'tkazib yubormang!
10. Ko'p miqdorda suv va choyni faqat limon bilan iching;
11. Har kuni bir hovuch pishirilgan guruch / yoki jo'xori uni / tuzsiz ovqatning biriga yoki ikkitasiga bo'linishi shart. Tana sekin uglevodlarni ham qabul qilishi kerak, shunda u saqlanib qolmaydi va keyin yo-yo ta'siri bo'lmaydi;
12. Har qanday sousdan va eng kam yog'dan saqlaning;
13. Har qanday imkoniyatda harakatlanish;
14. Har qanday luqma taomidan zavqlaning, uning qismlari chiroyli va kichkina bo'lsin, har doim yaxshi kayfiyatda ovqatlaning;
15. Bir choy qoshiq tuz yoki shakar bilan murosaga kelmang, masalan, chunki siz boshidan boshlaysiz va hech qanday ta'siri bo'lmaydi.
Taqiqlangan ovqatlar
tuz, gazlangan, murabbo, makaron, pivo, shirin spirt, kartoshka, sut mahsulotlari, souslar, konservalangan tuz, sho'r go'sht va baliq, shirin mevalar, dudlangan go'sht va pishloqlar, qovurilgan.
Taxminan kunlik menyu:
Birinchi nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, kofe, ½ greyfurt;
Ikkinchi nonushta - 75 g (baliq yoki tovuq go'shti) va kichkina piyola yashil sabzavot;
Tushlik - 50 g baliq yoki qovurilgan go'sht, bir hovuch tuzsiz pishirilgan guruch va bir piyola sabzavot;
Aperatif - baliq yoki tovuq go'shti bilan salat (yoki 50 g qovurilgan go'sht / yoki qaynatilgan tuxum);
Kechki ovqat - 50 g (baliq yoki qovurilgan go'sht), bir hovuch tuzsiz guruch va bir piyola sabzavot;
Kechki ovqat (ixtiyoriy) - bir piyola mayda tosh mevalar yoki yarim greyfurt yoki shakarsiz olma, choy.
Kun davomida mo'l-ko'l suv iching!
Sog'lom va mukammal tana - bu unga bo'lgan g'amxo'rligimizning natijasidir. Ovqat va yaxshi ichimlikni seving, har doim sevgi va kayfiyat bilan ovqatlaning!
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Tres Leches - Mening Sevimli Kekim Bilan Birinchi Uchrashuvim
Uzoq va iliq Ispaniya bizni nafaqat o'zining go'zalligi va sayyohlar uchun qulay iqlimi, balki u taklif etayotgan taomlari, ko'plab dengiz maxsulotlari va ajoyib ekzotik retseptlari bilan ham vasvasaga solmoqda. Ammo bugun, men sizning e'tiboringizni shirinliklarga, xususan, shirinlikka qaratmoqchiman Tress Leches (Uch sut).
