2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz qattiq mehnat qilsangiz, sport bilan shug'ullansangiz, dinamik hayot tarzida yashasangiz, doimo charchaganingizni his qilishingiz ajablanarli emas. Kuniga sakkiz soatdan ortiq uxlash - bu ajoyib g'oya, ammo bu har doim ham mumkin emas. Yaxshiyamki, qo'shimcha ovqatni to'g'ri ovqatdan olish mumkin (nafaqat kofe). Mana bir nechtasi energetik ovqatlarbu sizni hushyor tutadi.
Avokado
Ushbu meva tanaga yordam beradigan pantotenik kislotaga boy oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun. Bundan tashqari, avokado tarkibida sog'lom yog'lar (vitaminlarning emishini oshiradi) va xun tolasi (shakar darajasi pastroq) mavjud.
Bananlar
Uglevodlar va kaliy banan tarkibidagi ozuqaviy moddalarning bir qismidir. Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish tavsiya etiladi. Kaliy suvning organizmda bo'lishiga yordam beradi, uglevodlar sport bilan shug'ullanish uchun energiya beradi, fitontsidlar mushak to'qimalarining tiklanishini tezlashtiradi.
Qora shokolad
Shakarlarni tashlang, tushdan keyin snack uchun qora shokolad oling - 75% dan ortiq kakao bo'lgan afzal. Bu sizga kofein va teobromin tarkibida kerakli hayotiy kuch beradi. Bu tavsiya etilgan energetik ovqatlarning bir qismi ekanligi bejiz emas.
Asal
Bu charchoq va stressga qarshi kurashda ajoyib ittifoqdosh - qoshiq shubhali kimyoviy tarkibga ega bo'lgan energetik ichimlikdan ko'ra sizni ko'nglini ko'taradi. Asal antioksidantlarning (B va S vitaminlari), shuningdek minerallar va iz elementlarning (magniy, kaliy, mis) qimmatli manbasidir. Nonushta yoki tushdan keyin choy uchun tabiiy yogurtga qo'shing.
Olmalar
Ular pektinda eriydigan xun tolasiga juda boy bo'lib, bu organizmga asta-sekin energiya yutish va zararli toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Ochlikni engish va kun davomida quvvatni to'ldirish uchun ofisingizga olma olib keling.
Apelsin
Vitamin C, kaliy va immunitetni qo'llab-quvvatlovchi foliy kislotasi bu sitrus mevalar bizga beradi. Qimmatbaho tolalarni yo'qotmaslik uchun apelsin sharbatini siqib yubormaslik, balki butun mevani iste'mol qilish yaxshiroqdir. Tushdagi uyqusiz kurashda g'alaba qozonishingizga kafolat bering.
Yong'oqlar
Xom tuzsiz yong'oqlar juda yaxshi energetik oziq-ovqat va shuningdek, raqamga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan ochlikni qondirish uchun juda mos keladi. Yong'oqni oldindan suvga singdirish tavsiya etiladi. Bu iste'mol qilinadigan vitaminlar miqdorini ko'paytiradi, kleykovina parchalanadi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradi va fitik kislota miqdorini kamaytiradi, bu esa zarur minerallarning emishini oldini oladi.
Bu uchun energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlar tanani, lekin biz yaxshi hidratsiya haqida g'amxo'rlik qiladigan suvni unutmasligimiz kerak.
Suv tanamizning barcha a'zolari va tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir, foydali moddalar va kislorodni hujayralarga o'tkazishga yordam beradi, suv etishmasligi charchoq va ko'ngil aynishiga olib keladi.
Tanadagi suvning ozgina etishmasligi ham fermentlarning, shu jumladan energiya ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lganlarning ishini susaytirishi mumkin, bu esa sustlik tuyg'usiga olib keladi.
Tavsiya:
Qizil Pomidor Bizga Beradigan Eng Yaxshi 5 Ta Foyda
Meva yoki sabzavot - bu masala juda ko'p munozarali bo'lib, bugungi kungacha aniq javob yo'q. Ko'pgina odamlarning fikriga ko'ra, pomidorlar shirin ta'mga ega emasligi sababli sabzavot hisoblanadi, ammo botaniklar ularni meva deb tasniflashadi.
Bizga Xalaqit Beradigan Oziq-ovqat To'g'risida O'n To'rtta Noto'g'ri Fikr
Bizning atrofimizdagi o'qigan va o'rgangan hamma narsa to'liq emas deb o'ylaganmisiz. Umumiy qabul qilingan qoidalar va tushuntirishlar haqiqiy emasligini anglagan vaqtingiz keldi. Bu biz iste'mol qiladigan ovqatga ham to'liq ta'sir qiladi. Yaqinda olimlar kofe, tuxum, non va qanday qilib va qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi to'g'risida bir nechta "
Bizga Xalaqit Beradigan Oziq-ovqat To'g'risida O'n To'rtta Noto'g'ri Tushuncha - Davom Etdi
Tatlandırıcılar zararli Umuman olganda, bu to'g'ri, chunki sun'iy tatlandırıcılar tabiiy bakterial floraga, tanadagi ba'zi dorilarni qayta ishlashga va sinteziga va umuman metabolizmga ta'sir qiladi. Yaqinda faqat ksilitol tatlandırıcısı istisno ekanligi aniq bo'ldi.
Bizga Ko'proq Energiya Beradigan Superfoodlar
Superfoodlar ham ozuqa, ham dori hisoblanadi. Ular tanamizning hayotiyligini va energiyasini oshirish qobiliyatiga ega. Ularning fikriga ko'ra, minerallar, antioksidantlar va bizni ko'plab kasalliklardan himoya qiladigan va bizga kuch beradigan boshqa foydali moddalarga boy bo'lishdan tashqari, ular boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kaloriya birligi uchun juda ko'p foydali fazilatlarga ega.
Bizga Oqsil Beradigan Eng Foydali Supersedlar
So'nggi paytlarda, ozgina odamlar eshitmagan amaranth, quinoa va chia kabi turli xil urug'lar haqida tobora ko'proq gaplashilmoqda. Shu bilan birga, ushbu urug'larning ba'zilarida lososga qaraganda ko'proq omega-3 yog 'kislotalari va go'shtga qaraganda ancha ko'p protein mavjud.
