2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kerakli raqamga va siz istagan inoyatga erishganingizdan so'ng, ularni saqlash uchun ishlashni davom ettirishingiz kerak. Siz juda ko'p kuch sarfladingiz, vazningizni yo'qotdingiz, ammo sizning raqamingiz hali ham mukammal emas.
Avvalo parhezga rioya qilishda tavsiya etiladigan va shuning uchun tavsiya etilmagan ovqatlarni eslatib o'tishimiz kerak.
Ruxsat berilgan ovqatlar: yog'siz go'sht, kam yog'li oq baliq, sabzavotlar, qora non, kartoshka, kepakli makaron, guruch.
Taqiqlangan mahsulotlar: aslida, ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga kiritilmagan barcha narsalar taqiqlanadi. Yog ', barcha sut mahsulotlari, barcha qovurilgan ovqatlar, yong'oqlar, urug'lar, pirojnoe, shokolad, pechenelardan uzoqroq turing.
O'zingizning yurishingizni sport zaliga tashrif buyurish bilan birlashtirish yaxshidir, bu erda mashqlarning ahamiyati son sohasidagi mushaklarning qisqarishiga qaratilishi kerak. Sport inshootlariga tashrif buyurish o'z-o'zidan 2 soat va undan keyin kamida 2 soat ovqatlanishni o'z ichiga olmaydi. Shu tarzda siz tezda keraksiz vaznni yo'qotishingiz va son va sonlaringizni qattiq qo'yishingiz mumkin.
Ratsionda siz o'zingizning narx oralig'ida mahsulotlarni tanlashingiz mumkin - ko'plab idishlar arzonga tushishi mumkin. Qimmat tarkibiy qismlar ixtiyoriy.
Siz rioya qilishingiz mumkin bo'lgan kunlik menyu namunasi:
- nonushta: 1 choy qoshiq jigarrang shakar qo'shilgan sutsiz sut bilan 2 ta musli bar;
- Ular orasida: Selderey bilan xom sabzi;
- Tushlik: Yogurt bilan meva va tovuq ko'krak salatasi;
- Peshindan keyin nonushta uchun: 50 gramm har qanday shakarsiz don, 1 stakan xun qatiq yoki olma;
- Oqshom: qovun, mayda panjara filesi, pishirilgan kartoshka, qaynatilgan qo'ziqorin va sabzavotlar, bir stakan qizil sharob, sutsiz sut va shirinlik bilan guruch pudingi;
- Ichimliklar: Yog'siz sutli choy, mineral suv, dietali ichimlik.
Kuniga kamida sakkiz stakan suv iching. Choy stakanlari choy yoki kofe miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Ammo siz hali ham choyni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, uni unchalik kuchli emas va tarjixon shakarsiz tayyorlang, xuddi shu narsa qahvaxonaga tegishli.
Ushbu parhezdagi asosiy maslahat - to'g'ri ovqatlanishni kuzatib boring va kuniga 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qiling: ertalab 500, tushdan keyin 300 va kechqurun 100. Sportni rejimga qo'shsangiz, siz qanchalik tez raqam kerakli shaklga ega bo'ladi.
Tavsiya:
Qish Uchun Atirgul Kestirib Quritamiz
Gul kestirib, "yovvoyi atirgul" deb ham ataladi. Qadimgi yunonlar uni go'zalligi ma'budasi bilan bog'lashgan, u sevikli Adonisning vafot etganini bilishi bilanoq, qalin atirgullar orasidan unga yugurgan. Uning qayg'usi shu qadar katta ediki, u tikanli tikanlarni uning nozik terisini yirtib tashlaganini payqamadi.
Gul Kestirib - Vitaminlar Va Minerallarga Boylik
Gul kestirib u o'tlar malikasi deb ham ataladi, chunki qadim zamonlardan beri u hayot va go'zallikning ramzi hisoblanadi. Uning sehrli xususiyatlari haqida ko'plab afsonalar mavjud. U haqida asarlar Avitsenna va Gippokrat tomonidan ham yozilgan.
Gul Kestirib, Dorivor Kaynatma Tanada Mo''jizalar Yaratadi
Kuşburnu - vitaminlar, makro va mikro elementlar, flavonoidlar, taninlar, efir moylari va organik kislotalarning ajoyib manbai. Ushbu o'simlik shifokorlar, farmatsevtlar, parfyumerlar va uy qurilishi oziq-ovqat va ichimliklar ishlab chiqaruvchilari tomonidan keng qo'llaniladi.
Gul Kestirib, Sog'liq Uchun Foydalari
Kuşburnu qadim zamonlardan beri turli xil kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan. O'simlik C, A, K, E vitaminlariga boy va tarkibida minerallar - kaliy, kaltsiy, magniy, marganets mavjud. Aslida, atirgul kestirib, yovvoyi atirgul - ko'p yillik tikanli o'simlik.
Bu Kuz: Atirgul Kestirib Terish Vaqti Keldi
Barchamizga tanish bo'lgan oddiy atirgul, atirgul bilan bog'liq, bu aslida yovvoyi atirgul. Har bir inson bu tikonli, juda tarvaqaylab qo'yilgan butaga duch keldi. It gullari maydan iyulgacha gullaydi, gullari xira pushti. Meva sentyabr oyida pishib boshlaydi va ular dastlab to'q sariq rangga ega.
