2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Yoz deyarli yaqinlashmoqda va barcha odamlar bir necha funtni yo'qotishni juda xohlashadi. Yuqori tezlikni yoqish va bu haqda biror narsa qilish vaqti keldi.
Ratsionga aql bilan rioya qiling, qiyin emas
Ushbu ibora parhez haqida gap ketganda juda to'g'ri. Haqiqat - yo'q siz och qolmoqdasiz. Bu sizning qo'lingizdan keladigan eng yomon narsa va bu sizning tanangizga yomon ta'sir qilishi aniq. Tishlashni biroz qisqartirish juda muhim, keyin ma'lum vaqt davomida bu ta'sir qiladi.
Gazetalarda nima yozilgan bo'lsa ham, siz bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotmaysiz, ammo uzoq muddatda ikkitasi.
Bu yaxshi parhez uni kiritish va bir oz jismoniy mashqlar. Bu sizning mushak massangizni ushlab turadi va metabolizm darajasini yaxshi darajada ushlab turadi, bu sizning maqsadingiz uchun juda muhimdir.
Kundalik kaloriya dozasini aniqlash
Hafta davomida iste'mol qilgan barcha narsalarni eng kichik tafsilotlarigacha yozib olishni boshlang. Oxir-oqibat barcha ovqatlarga kaloriya yig'indisini qo'shing. Suyuqliklarni unutmang. Ertalab qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - kiyimsiz tortish. Buni haftaning birinchi va oxirgi kunida bajaring. Agar siz kilogramm olmagan yoki yo'qotmagan bo'lsangiz, kaloriyalar yig'indisini ettiga bo'ling. Bu raqam kun uchun maqbul miqdordagi kaloriya miqdorini anglatadi.
Keyin raqamdan 500 kaloriya olib tashlang. Bu sizning kunlik yangi maqsadingiz va dozangiz. Agar kun uchun eng maqbul kaloriya dozasi 2100 bo'lsa, yangisi 1600 ga teng bo'ladi. Bu degani, albatta, siz birinchi kuni 1800, keyingi kuni 1400 olishingiz mumkin.
Tez kilogramm berishni juda xohlaganimizda nimani iste'mol qilish kerak?
Ovqatlanish qancha ovqatlanish bilan bir xil darajada muhimdir. Alkogolsiz ichimliklar, shirin yoki oq non, bularning barchasi bo'sh deb nomlangan narsalarga ega kaloriya, oziq-ovqat ro'yxatidan birinchi bo'lib yo'qolishi kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirish yoki butunlay yo'q qilish kerak, chunki u nafaqat kaloriya miqdori yuqori, balki tanangizni samarali yog 'yoqilishiga ham zarar etkazishi mumkin.
Oqsillar bu lahza uchun ajoyib echimdir. Ularda juda ko'p kaloriya yo'q va uglevodlar singari qon shakar bilan aralashmaydi. Oqsillar sog'lom mushaklar uchun juda yaxshi yordamchidir. Tovuq ko'kraklari, kurka, mol go'shti va orkinos ajoyib oqsil manbalari.
Yog ' ular eng katta yovuzlik emas, ular hatto tana uchun juda muhimdir. Izdoshlari Atkins katta ehtimol bilan rozi bo'lmaydi, lekin kungaboqar urug'lari, zaytun moyi, baliq kabi foydali yog'lar ham sifatli yog'ning manbai hisoblanadi.
Elyaf parhez uchun juda muhimdir, chunki ular to'yinganlik hissi beradi va qondagi qand miqdorini barqaror qiladi.
Xulosa qilib aytganda, tez va sog'lom bo'lishning yana bir omilini eslatib o'tish lozim Ozish. To'liq sakkiz soat uxlash muhimligini unutmang. Shuni ham unutmangki, kerak siz ichasiz juda katta miqdor suv, soda, kofe yoki pivo emas - toza suv. Muvaffaqiyat!
Tavsiya:
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Non Bilan Dieta
Har qanday dietada qat'iyan rad etiladigan bir nechta narsalar mavjud. Ehtimol, reytingni alkogol va non boshqaradi - juda kamdan-kam hollarda biz dietani topa olamiz, unda spirtli ichimliklar tavsiya etilmasligi va nonni iste'mol qilishdan saqlanish kerakligi aniq aytilmagan.
Ayollar Uchun Tez Vazn Yo'qotish
Tez vazn yo'qotish har kimga ham nasib etavermaydi va uni faqat chindan ham sog'lom va tez vazn yo'qotishni qidiradigan odamlar qo'llashlari kerak. Tez vazn yo'qotish uchun barcha tezkor parhezlar 2-3 funtdan ko'p bo'lmagan vaznni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga xizmat qilish uchun mo'ljallangan.
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Yozgi Mevalar
Sog'lomroq ovqatlanishni boshlash va o'zingizni qiyofangiz haqida o'ylab, ko'proq suvli qo'shishni boshlash hech qachon kech emas dietada yozgi mevalar Siz. Yozning qizg'in pallasida bo'lishiga qaramay, siz hali ham tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishga va plyajdagi eng zo'r qiyofangiz bilan porlashga vaqt topasiz.
Tez Vazn Yo'qotish Uchun 9 Kunlik Parhez
Biz aytmoqchi bo'lgan parhezni amalga oshirish juda qiyin, bu juda kuchli irodani va eng muhimi sog'lig'ini saqlashni talab qiladi. Bu juda qo'rqinchli tuyuladi, lekin buni sinab ko'rganlarning ko'pchiligi buni amalga oshirishning iloji yo'qligini va yakuniy natija sizga yoqishini aytishadi.
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Asta-sekin Chaynash
Kilogrammni yo'qotishning siri dietada emas, balki uzoq vaqt chaynashda, deydi Harbin universiteti xitoylik olimlari. Og'irlikni yo'qotishning kaliti dietani o'zgartirish va kaloriya cheklovi emas, balki ovqatni chaynash usulidir. Olimlarning fikriga ko'ra, uzoq va ehtiyotkorlik bilan chaynash ayollarga odatdagidan kam ovqatlanishiga yordam beradi va tezroq to'yinganlik hissini beradi.