2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xun bilan bog'liq eng katta muammo bu ularning qiyin rioya qilishidir - har bir kishi yakuniy natijaga erishish uchun dietani nihoyatda shijoatli boshlaydi, lekin ko'pincha bu istak etarli emas va biz tez orada voz kechamiz. Hozirgacha parhez qilish imkonsiz bo'lganlarning barchasi uchun frantsuz ovqatlanish mutaxassilari doimiy ovqatlanishni talab qilmasdan qanday qilib mukammal ko'rinishni saqlab qolish kerakligini aniqladilar. Usul "tushirish" deb nomlanadi va Evropada tobora ommalashib bormoqda.
Inqilobiy dastur menyuni haftaning faqat bir kuniga cheklashni o'z ichiga oladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu muddat oyiga ikki kilogramm vazn yo'qotish uchun etarli. Yuk tushirish dietasi menyu kuzatiladigan haftaning bir kunini tanlashimizni talab qiladi. Bugungi kunda aslida ikki xil mavjud - to'yingan va och. Bir hafta davomida siz qoniqarli kunga, keyingi kun esa och kunga ishonasiz.
Mutaxassislar to'yingan kunlarni hali to'g'ri parhezni tanlamagan va ovqatlanish odatlarining keskin o'zgarishiga qarshi bo'lganlar uchun juda mos deb bilishadi, ammo baribir ozishni istaydilar. Aytishlaricha, ochlik unchalik og'riqli emas va vazn yo'qotish nisbatan oson. Siz kuniga 700 dan 1000 kkalgacha eyishingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, suyuqlik ichish juda muhim - kuchsiz choy va kamida ikki litr suvga ishonish kerak.
Ushbu to'yingan kunlar uchun to'rtta variant:
- Turli xil mevalar bilan mevali salat tayyorlang, jami mevalar 1 kg dan 2, 5 kg gacha bo'lishi kerak. Yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan yogurt bilan ularni ziravor qiling va hosil bo'lgan salatni to'rt qismga bo'ling. Yotishdan oldin, bir stakan kefir iching va kun davomida ichishingiz kerak bo'lgan ikki litr suyuqlik haqida unutmang;
- Keyingi variant - sabzavot va dengiz maxsulotlarini dimlashdir - uchta turdagi dengiz maxsulotlarini va ko'pi bilan ikki turdagi sabzavotlarni tanlagan ma'qul. Sabzavotlar miqdori 800 g dan oshmasligi kerak, dengiz mahsulotlari esa yarim kilogrammgacha. Dengiz mahsulotlarini qovuring yoki qaynatib oling, lekin tuz qo'shmang. Siz tanlagan sabzavotlar - pomidor, qo'ziqorin, qovoq, patlıcan, karam, yashil loviya yoki qalampir. Suv oqmasin;
- Keyingi taklif 400 g yog'siz tvorogni 800 g mevalar - qulupnay, gilos va malina kabi aralashtirishdir. Siz ularni chalkashtirib yuborasiz va kuniga bir necha marta undan teng qismlarga ajratishga harakat qilasiz;
- To'ldirish kunining so'nggi taklifi - 400 g go'shtni pishirish, lekin tuz qo'shmasdan va yana 800 g yangi sabzavot qo'shing, yana tuzsiz. Bir necha qismga bo'linib, ovqatlaning, yotishdan oldin bir stakan kefir iching.
So'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida och kunlar haqiqatan ham och emas. Siz ular paytida ovqatlanishingiz mumkin, ammo sharti shu mahsulotni iste'mol qilishdir. Shu tarzda sizning ovqat hazm qilish tizimingiz dam oladi. Taklif qilinadigan variantlar 500 dan 900 kkalgacha o'z ichiga oladi. Qayta ko'p miqdorda suv iching - kuniga kamida bir yarim litr. Bunday ro'za kunlari, ayniqsa, ta'tilning samimiy taomlaridan keyin tavsiya etiladi.
- Variantlardan biri bu bir yarim kilo olma sotib olish va siz ularni xom holda iste'mol qilishingiz mumkin, yoki ozgina tvorog va dolchin bilan pishirish mumkin;
- Keyingi taklif - tarvuzni bir necha qismga bo'lish va uni bir kun iste'mol qilish;
- Agar meva yaxshi fikrga o'xshamasa, yog 'miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan yogurt mahsulotini tanlang va kun davomida uning bir yarim litrini mayda qultumda iste'mol qiling;
- Oxirgi taklif banan uchun - siz 7 tagacha pul topishingiz mumkin, qaysi variantni tanlasangiz ham, suv majburiydir.
Ushbu tushirish kunlari siz band bo'lgan kunlarda tavsiya etiladi va doimiy ravishda ovqat haqida o'ylamaysiz. Agar kuchli ochlik tuyg'usini sezsangiz, bir stakan suv yoki kefir iching.
Tavsiya:
No'xatning Beshta Qiziqarli Dasturi
Nohutdek mayda narsa ma'lum bir taomning ta'miga katta hissa qo'shishi va shu bilan birga sog'lom ovqatlanishimizda muhim rol o'ynashi mumkinligini odamlar anglamaydilar. Nohut tarkibida tolalar, marganets, oqsil va temir mavjud bo'lib, ular osonlikcha ozishga yordam beradi va bizga energiya beradi.
Stara Zagorada Hot Lunch Dasturi 25 Kishini Zaharladi
25 dan ortiq odam oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin zaharlanish belgilarini ko'rsatdi dastur issiq tushlik Stara Zagorada. Ulardan to'rt nafari, shuningdek kichkina bola kasalxonada. Qurbonlar Nikolaevo shahri, Nikolaevo munitsipaliteti Edrevo va Nova Mahala qishloqlaridan va Maglij munitsipalitetining Zimnitsa qishlog'idan.
Yarrowning To'rtta Sog'lom Dasturi
Kimdan yarrow , adaçayı, bibariya, evkalipt biz universal choy va malhamlarni tayyorlashimiz mumkin. Ushbu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgani uchun bir qator kasalliklardan himoya sifatida ham foydalanishlari mumkin. Yarrow choyini qanday tayyorlash mumkin?
Yuk Tushirish Kunlari Uchun Mahsulotlar
Murakkab ovqatlanish rashkchi sevgiliga o'xshaydi - u xiyonatni kechirmaydi. Qisqacha eski parhezga qaytish kifoya va vazn qaytadi. Ko'pgina ovqatlanish mutahassislari haftada bir yoki ikki marta tushirish kunlarini tavsiya qilishadi - ular ozishadi, tanasi tozalanadi va yo'qolganlar qaytmaydi.
Maktab Mevalari Dasturi Bo'yicha Hujjatlarni Qabul Qilish Boshlandi
Bolgariyalik talabalar bu yil ham Maktab mevalari sxemasidan foydalanishlari mumkin. Buning uchun Qishloq xo'jaligi davlat jamg'armasida o'n to'rt million lev miqdorida mablag 'ajratiladi. Dastur avvalgi paytlarda bo'lgani kabi, bolalarni yangi meva va sabzavotlar bilan ta'minlash va sog'lom ovqatlanish muhimligini ta'kidlashga qaratilgan.
