2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz yashaydigan tezkor dunyoda zararli ovqatlar tom ma'noda bizni o'rab olgan. Bu haqiqatan ham juda jiddiy muammo, ammo biz ba'zi bir kichik fokuslardan foydalansak, uni hal qilish mumkin. Agar tez-tez iste'mol qiladigan zararli mahsulotlarning o'rnini bosadigan narsalarni topsak, dietamiz sog'lom va bir xil mazali bo'lishi mumkin. Dietologlar quyidagilarni taklif qilishadi:
Olma sousi shakarni siqib chiqaradi
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma sousi sog'lom ovqatlanishga juda yaxshi ta'sir qiladi. Bu taomga shirin bir eslatma beradi, lekin shu bilan birga ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi. Shakar o'rniga qo'shilsa, bizni shakarni iste'mol qilishimiz mumkin bo'lgan barcha zararli moddalardan xalos qiladi.
Mayonezni yog'siz yogurt bilan almashtiring
Ushbu harakat juda qiyin bo'ladi, chunki yog'siz yogurt tarkibida mayonez va qaymoqdan sezilarli darajada kam yog 'bor. Biroq, ushbu mahsulotlarning izchilligida deyarli farq yo'q. Shuning uchun biz zararli mayonezni qo'shadigan yog'siz yogurtni xavfsiz tarzda qo'llashimiz mumkin.
Avakado pyuresi moydan afzalroq
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, avakado tarkibidagi yog 'tanamizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ovqat pishirish paytida ishlatadigan yog 'yoki sariyog'imizni avakado pyuresi bilan almashtirish tavsiya etiladi. Shu tarzda biz sog'lom xolesterin miqdorini ta'minlaymiz va o'zimizni yurak muammolaridan himoya qilamiz.
Shakar va sariyog 'o'rniga banan
Banan tarkibi ularni shakar va sariyog'ning ajoyib o'rnini egallashga imkon beradi. Shu bilan birga, ular foydali, chunki ular tarkibida kaliy bor va qon bosimini normallashtiradi. Bundan tashqari, banan iste'mol qilish oshqozon-ichak tizimining yaxshi holatiga g'amxo'rlik qiladi.
Yong'oq krujkalarnikidan yaxshiroqdir
Siz salatingizga kruton qo'shishga odatlandingizmi? Ularni yong'oq bilan almashtirishga harakat qiling va natijada natijaning qanchalik yoqimli ekanligiga hayron qolasiz. Tuzli va yog'li krutonlarni bir hovuch yong'oq bilan almashtirish yuragingiz salomatligi va kuchingizni ta'minlaydi.
Yulaf po'sti nondan juda ustundir
Nonli tovuqni yoqtirasizmi, lekin siz ham sog'lom ovqatlanishni xohlaysizmi? Keyin faqat tuzlangan nonlarni jo'xori uni bilan almashtiring. Ziravorlar bilan mavsumni o'tkazing va natijada yaratilgan asarlardan bahramand bo'ling.
Soda tonikdan afzalroq
Agar tonik bilan yuqori kaloriya kokteyllarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularning parhez o'rnini bosadigan mahsulotlarini tayyorlashning bir usuli bor. Soda ishlatish ushbu turdagi ichimlik tarkibidagi shakar miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Biroq, farq deyarli sezilmaydi.
Oq unning narxi kepakli dondan oshmaydi
Bozorda aksariyat makaron mahsulotlari oq undan tayyorlanadi, bu esa dietologlarning ta'kidlashicha zararli. Ammo, agar siz bug'doy unini tanlasangiz, qo'shimcha funt bilan xayrlashasiz va sog'lom hayotdan zavqlanasiz.
Qovoq chiziqlari yoki makaron
Makaronni kesishning eng oson usullaridan biri bu makaronni qovoq chiziqlari bilan almashtirishdir. Buning uchun siz qovoqni tozalovchi bilan tozalashingiz yoki uzun ingichka chiziqlar bilan kesishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, ularni juda ozgina pishirish yoki xom ashyoni ishlatishingiz mumkin. Keyin sousni o'zingizning xohishingizga quying.
Sho'rvani qalinlashtirish uchun kartoshka pyuresi
Har bir oshpazda qaymoqli sho'rvani quyuqlashtirish uchun o'ziga xos texnikalar mavjud. Ba'zilar krem kabi yuqori kaloriyali mahsulotlardan foydalanadilar. Biroq, uni muvaffaqiyatli kartoshka bilan almashtirish mumkin. Shunday qilib, sho'rva ham past kaloriya, ham foydali bo'ladi, chunki shirin kartoshkada kaliy miqdori qon bosimi ko'rsatkichlarini normallashtiradi.
Tavsiya:
10 Sog'lom Shakar O'rnini Bosuvchi
Shakarni sog'lom shakar bilan almashtirishning bir usuli bormi? HA! Shuning uchun bu erda o'nta sog'lom shakar o'rnini bosuvchi moddalar mavjud. 1. Darchin . Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga atigi 1/2 choy qoshiq dolchin LDL xolesterolini kamaytirishi mumkin.
Sog'lom Sut O'rnini Bosuvchi Moddalar
Hayvonlardan kelib chiqqan sutning ko'plab o'simlik analoglari mavjud - soya, guruch, grechka, yong'oq va boshqalar. Ular ko'plab sabablarga ko'ra yaratilgan: - Yoshi bilan ba'zi odamlar laktoza (sut shakar) ga toqat qilmaydilar, ya'ni.
Qahva O'rnini Bosuvchi Moddalar
Eng maqbul va mashhurlardan biri kofe o'rnini bosuvchi moddalar umumiy hindibo ildizi. Bu ta'mi bilan haqiqiy kofega juda yaqin. Hindiba ildizi diabetga chalingan odamlar uchun juda foydali, chunki u qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
Pishloq O'rnini Bosuvchi Moddalar
Sog'lom ovqatlanish bugungi kunda ko'proq va ko'proq odamlarning tanlovidir. Uning asosiy maqsadi go'sht va go'sht mahsulotlarini ishlatish tufayli tanani to'plangan toksinlardan tozalashdir. Hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqatlarda juda ko'p protein mavjud bo'lib, ular organizmning normal ishlashi uchun zarur, ammo hazm bo'lishi qiyin.
Eng Yaxshi Shakar O'rnini Bosuvchi Moddalar
Ratsionda bo'lgan har bir kishi shakar va shirinliklarga boy ovqatlardan voz kechishi kerak. Sog'lom parhezdagi oziq-ovqat va qo'shimchalar ularning tabiiy ko'rinishiga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak. Qayta qilingan oq shakar har qanday dietada tavsiya etilmaydi.
