2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Insulinga qarshilik jismoniy mashqlar etishmovchiligi va zararli ovqatlanish paytida rivojlanadi.
Agar siz tez-tez shirinliklar, kartoshka va boshqa yog'li ovqatlarga murojaat qilsangiz, vaqt o'tishi bilan insulin qarshiligining rivojlanish xavfi katta. Bunday hollarda vazn yo'qotish qiyinroq, ammo to'g'ri ovqatlanish bilan siz muvaffaqiyatga erishasiz.
Sog'lom ovqatlanish qondagi qand miqdorini pasaytiradi va organizm kam insulin chiqaradi. Oddiy vazn yo'qotish darajasiga etganingizda, endi u qadar qiyin bo'lmaydi. Bunga tolaga boy ovqatlar bilan erishasiz. Fasol, arpa, soya, yasmiq va nohut kabi ovqatlar asta-sekin parchalanadi va qondagi qand miqdorini me'yorida ushlab turadi.
Menyuingizga to'liq donli non, dukkakli ekinlar, jo'xori uni va hatto loviya salatini kiriting. Kuniga tolaning miqdori kuniga qariyb 30 gramm bo'lishi yaxshi.
Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, qon shakarining past darajasiga erishadigan boshqa ovqatlar avokado, yong'oq, zaytun moyi, zaytun va turli xil urug'lardir. Agar siz ozishni istasangiz, menyudan barcha yog'larni chiqarib tashlash shart emas, balki zaytun moyi kabi to'g'ri va foydali yog'larni tanlash kerak. Kuniga 1 osh qoshiq zaytun moyini iste'mol qilish foydalidir - masalan, salatlarda.
Agar azob chekayotgan bo'lsangiz insulin qarshiligi va siz ozishni xohlaysiz, barcha shirin ovqatlar haqida unutishingiz shart emas. Qorong'i tabiiy shokoladni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, sof tabiiy shokolad kamayib bormoqda insulin qarshiligi. Biroq, sutli shokoladga qo'l urmang, chunki ta'siri aksincha bo'ladi.
Flavonoidlarga boy ovqatlar va ichimliklar iste'mol qilish va ichish yaxshi. Qora shokoladdan tashqari qulupnay, sitrus mevalar, ko'k, olma, karam, ismaloq va qushqo'nmas ham flavonoidlarga boy. Yashil flavonoid ichimliklar tarkibiga yashil choy va sharob kiradi.
Insulinga chidamliligi bilan kurashish uchun magniyga boy ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Bu ismaloq, baliq, dukkakli va oshqovoq urug'lari. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida magniyning bir qismi yo'qoladi, shuning uchun xom sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi.
Insulinga chidamliligi bilan kurashish va ozish uchun butun don, yangi meva va sabzavotlarga (xom) va baliqlarga e'tibor qarating.
Agar siz ozishni istasangiz, tarkibida oq un bo'lgan mahsulotlarga murojaat qilmang. Deyarli barcha pirojnoe, kek, non va boshqa xamir ovqatlar oq un bilan tayyorlanadi. Shuningdek, qandolat haqida unuting.
Oq guruch, shuningdek, insulin qarshiligida taqiqlangan. Ushbu ovqatlar ortiqcha vazn va insulin qarshiligiga olib keladi.
Siz rad qilishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining yana bir guruhi - kolbasa, yuqori foizli yog'li sut mahsulotlari, yog'li go'sht. To'yingan yog'lar tanadagi insulin darajasini oshiradi.
Shuningdek, tez ovqatlanadigan restoranlarda ovqatlanish vasvasasiga tushmang. U erda oziq-ovqat tarkibida gidrogenlangan yog'lar, tozalangan kraxmal va shakar ko'p miqdorda bo'ladi. Agar siz ushbu turdagi restoranlarga tashrif buyurgan bo'lsangiz, ortiqcha vazn, insulin qarshiligi va boshqa ko'plab sog'liq muammolariga duch kelasiz.
Tavsiya:
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Chip Semirib Ketgan Odamlarga Yordam Beradi
Yaqinda biz mukammal shaklga kelamiz va tanamizdan qo'shimcha funtlarni yo'qotamiz degan umidda biz o'zimiz kuzatadigan parhezlarni tugatamiz. Semirib ketgan odamlar uchun vazn yo'qotishni va yaxshi holatga kelishni boshlashning yangi usuli allaqachon mavjud.
Yozgi Parhez Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi
Yoz - ta'til, dengiz, quyosh va ajoyib salqin suzish kostyumi bilan bog'laydigan sevimli mavsum, bu esa joizdir. Ayniqsa, xonimlar uchun mukammal ko'rinish, chiroyli qiyofaga ega bo'lish va o'zlarini qirg'oqdagi malika kabi his qilish juda muhimdir.
Sut Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Haddan tashqari vazn bo'yicha Ben-Gurion universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sut va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezdagi odamlar odatda ozgina yoki umuman iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi.
Qaysi Mahsulotlar Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi?
Kilogrammni yo'qotish masalasi asosiy - jismoniy mashqlar, fitness, kaloriyalarni hisoblash, ovqatdan voz kechish, variantlar juda boshqacha - odatdagidan mutlaqo keraksiz ekstremalgacha. Qo'ziqorinlarga qarshi kurashishda yordam beradigan bir nechta ovqatlar mavjud, ularning ba'zilari metabolizmni tezlashtiradi, boshqalari umuman o'rnidan turmaydi.
Antioksidantlar Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Antioksidantlar tanamizga erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan birikmalardir. Turli xil tashqi va ichki omillar natijasida tanamiz hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarning salbiy ta'siriga duch keladi. Antioksidantlar ushbu zararli omillarga javoban va himoya mexanizmi sifatida keladi.
