2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qulupnay mavsumi ushbu ajoyib mazali mevalar yordamida semirish imkoniyatini eslatadi. To'rt kun ichida siz ikki-uch kilogramm vazn yo'qotasiz.
Nonushta dietasining birinchi kunida mevali salat iste'mol qiling. Buning uchun ikki yuz ellik gramm yuvilgan qulupnayni kesib oling va ularni tug'ralgan olma ichiga soling. Yarim banan, bo'laklarga bo'linib, ellik gramm yogurt bilan bir choy qoshiq asal mazali salatni to'ldiradi.
Tushlikdan oldin qulupnay silkitib oling. Uni yuz gramm qulupnaydan tayyorlang, unga yuz mililitr sut qo'shing va uni blenderga soling. Yarim choy qoshiq asal, ellik mililitr mineral suv qo'shing va iching.
Tushlik qulupnay va kurka bilan qushqo'nmas salatidan iborat. Sizga uch yuz gramm qushqo'nmas, yuz ellik gramm qulupnay, yarim bodring, yuz gramm qaynatilgan kurka, yarim choy qoshiq bulon, bir osh qoshiq limon sharbati, bir choy qoshiq zaytun moyi, o'n gramm mayda tug'ralgan kerak. maydanoz.
Qushqo'nmasni yuving va qo'pol qirralarni kesib oling, kesib oling va sho'r suvda besh daqiqa davomida qaynatib oling. Quritib oling va maydalangan qulupnay, bodring va kurka qo'shing. Bulyon, limon sharbati va zaytun moyi bilan aralashtirilgan olti osh qoshiq suvdan iborat sous bilan mavsumni o'tkazing. Petrushka seping.
Kechki ovqatdan oldin yuz ellik gramm qulupnay iste'mol qiling, uni yuz gramm yogurt va bir choy qoshiq asalga qo'shasiz. Kechki ovqat uchun ellik gramm tvorog, bir choy qoshiq limon sharbati, ellik gramm sous bilan sug'orilgan uch yuz gramm qaynatilgan kartoshka, yarim piyoz, mayda to'g'ralgan, bir necha selderey barglari, mayda to'g'ralgan achchiq salatni iste'mol qiling. yogurt va ozgina maydanoz.
Ikkinchi kuni nonushta qilish uchun qulupnay sendvichini iste'mol qiling. Buning uchun tvorog bilan ikkita kepakli bo'lakni yoying va ustiga kesilgan qulupnaylarni joylashtiring.
Tushlikdan oldin qatiq va ananas sharbati bilan aralashtirilgan bir yuz ellik gramm qulupnay kokteylini iching. Tushlik uchun qulupnay bilan pancake tayyorlang. Yog'siz teflonli idishda pancake tayyorlang. Yangi qulupnay bilan to'ldiring va iste'mol qiling.
Kechki ovqatdan oldin yuz gramm maydalangan qulupnay va bir osh qoshiq asal qo'shilgan bir chelak qatiqni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun bir choy qoshiq zaytun moyi va bir choy qoshiq limon sharbati bilan suyultirilgan tvorog sousi va yogurt bilan xushbo'ylashtiriladigan qalampir, pomidor va yuz gramm tug'ralgan qulupnay bilan yashil salatdan bahramand bo'ling. Qovurilgan tilim bilan iste'mol qiling.
Uchinchi kuni kam yog'li tvorog va banan bilan to'ldirilgan qulupnay mussli bilan nonushta qiling. Tushlikdan oldin, bir yuz ellik gramm yogurt va bir choy qoshiq asal bilan yuz ellik gramm qulupnay iste'mol qiling.
Tushlikda, o'zingiz tanlagan mevali salatni iste'mol qiling, lekin qulupnay qo'shishingizga ishonch hosil qiling. Kechki ovqatdan oldin, ularni yuz ellik mililitr apelsin sharbati va bir choy qoshiq asal bilan ozgina pishirib tayyorlanadigan apelsin va qulupnayni iste'mol qiling.
Kechki ovqat uchun bug'langan yoki dimlangan sabzavotlarni iste'mol qiling, ularga oxirgi daqiqada yuz ellik gramm qulupnay qo'shing. Bu sabzi, brokkoli, gulkaram, kartoshka, Bryussel gullari bo'lishi mumkin - tanlov sizniki.
To'rtinchi kuni o'ttiz gramm kamembertni ikki dona bo'lak non bilan sariyog 'va dilimlenmiş qulupnay bilan iste'mol qiling. Tushlikdan oldin qulupnay, olma, apelsin va asaldan mevali salat iste'mol qiling.
Tushlik paytida qulupnay yotog'ida baliq [cod] iste'mol qiling. Baliqni qovuring, ustiga limon sharbati quyishdan oldin uni tuz va murch bilan ziravorlang. Yuz ellik gramm dilimlenmiş qulupnayni plastinaga joylashtiring, ustiga baliq soling va bir osh qoshiq suvdan sous, ozgina xantal, ta'mga ko'ra ziravorlar va bir choy qoshiq zaytun moyini quying.
Kechki ovqatdan oldin tuzlangan qulupnayni iste'mol qiling - shu maqsadda uch yuz gramm qulupnayni yuving va quyidagi tuzlamada yarim soat davomida marinadlang: bir qoshiq suv, bir qoshiq limon sharbati, bir choy qoshiq asal. Yogurt bilan iste'mol qiling.
Kechki ovqat uchun qulupnay sousi bilan salat iste'mol qiling. Siz tanlagan sabzavotlarni katta miqdorda va mavsumda qulupnay sousi bilan kesib oling. U yuz gramm qulupnay, pyure, ellik mililitr yogurt va ellik mililitr tvorog, ta'mga ziravorlar, yarim limon sharbatidan tayyorlanadi.
Tavsiya:
Nima Uchun O'rta Er Dengizi Parhezi Sog'lom Ovqatlanish Bilan Tenglashadi?
Biz haqiqatan ham O'rta er dengizi oshxonasi sog'ligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilamizmi? Va qanday qilib u shunchalik mashhur bo'lib, butun dunyoga tarqaldi? 1960-yillarning boshlarida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti turli mamlakatlardan kelgan odamlarning ovqatlanish odatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi.
O'rta Er Dengizi Parhezi: Go'zallik Va Sog'liq Uchun Namuna Menyusi
Tadqiqot natijalariga ko'ra, Krit aholisi uzoq umr ko'rishadi, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim minimal, saraton kasalligi Qo'shma Shtatlarda yashovchilarga nisbatan atigi 10 foizni tashkil qiladi. Ushbu sirga javob oddiy - O'rta er dengizi menyusi, yunonlar uni ta'qib qiladilar va butun dunyoda O'rta er dengizi parhezi sifatida tanilgan.
Makaron Parhezi
Makaron parhezi vazn yo'qotish texnikasidagi mutlaq yangilik. Bu makaron va hatto pizza iste'mol qilishga imkon beradigan oz sonli kishilardan biridir. Makaron parhezi deb ataladigan narsaga ishora qiladi O'rta er dengizi parhezlari, chunki bu bizga makaronni sabzavot bilan birga iste'mol qilishga imkon beradi.
Qulupnay Mavsumida Qimmat Qulupnay
Tovarlar birjalari va bozorlar bo'yicha davlat komissiyasining asosiy oziq-ovqat mahsulotlari, meva va sabzavotlar narxlari bo'yicha haftalik tahlili yoqimsiz tendentsiyani aniqladi. Yangi qulupnay mavsumi avjiga chiqqan paytda ularning ulgurji narxi atigi bir hafta ichida qariyb 30 foizga o'sdi.
Sabzi Parhezi Haqida Hamma Narsa
Sabzi eng keng tarqalgan sabzavotlardan biridir. Ularni yilning istalgan vaqtida oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin. Sabzi vitaminlar va tolaga to'la, shuning uchun sabzi bo'lgan monodiet bahorda vazn yo'qotish rejalariga to'liq mos keladi.
