2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tana yog'i energiya, issiqlik izolatsiyasi, inson tanasiga zarbalardan himoya qilish ombori vazifalarini bajaradi. Umuman olganda, ayollarda tana yog'i erkaklarnikiga qaraganda ko'proq. Semirib ketish kaloriya miqdori odam yoqadigan energiya miqdoridan oshganda paydo bo'ladi.
Kasallikning o'zi ko'pincha bir nechta sabablarga ega. Kasallikning boshlanishiga genetik taxmin, atrof-muhit, psixologik holat va boshqa omillar ta'sir qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tana yog'i 25% dan yuqori bo'lgan erkaklar va 30% dan yuqori ayollar semirib ketgan deb hisoblanadi.
Odamning tana vaznini to oxirigacha o'lchash oson ish emas. Yog'ni o'lchashning eng aniq usuli hisoblangan suv ostida qilish yaxshidir. Ushbu protsedura faqat maxsus jihozlangan maxsus laboratoriyada amalga oshirilishi mumkin.
Tana yog'ini o'lchash
Tana yog'ini o'lchashning ikkita oson usuli ham mavjud, ammo ular tajribasiz odam tomonidan bajarilsa yoki og'ir semirish shakli bo'lgan odam sinovdan o'tkazilsa, ular noto'g'ri natijalar berishi mumkin. Birinchi usul tananing turli qismlarida terining burmasi qalinligini o'lchaydi.
Ikkinchisi, inson tanasiga bioelektrik qarshilik tahlili deb nomlanuvchi zararsiz miqdordagi oqimning tarqalishini o'z ichiga oladi. Ikkala usul ham sog'liqni saqlash klublarida va vazn yo'qotish bo'yicha tijorat dasturlarida keng qo'llaniladi, ammo natijalarga biroz shubha bilan qarash kerak.
Jadvallardan foydalanish
Tana yog'ini o'lchash haqiqatan ham oson ish emas va hatto shifokorlarning o'zi ham semirishni aniqlashda boshqa usullarga ishonishadi. Keng qo'llaniladigan usullardan ikkitasi og'irlik bilan bo'yga va tana massasi indekslari jadvallariga tegishli. Garchi ikkala usulda ham cheklovlar mavjud bo'lsa-da, ular kimdir vazn bilan bog'liq muammolarga duch keladigan ishonchli ko'rsatkichlardir. Ularni hisoblash oson va maxsus jihozlarni talab qilmaydi.
Tana massasi indeksi (BMI) - tana massasi indeksi
Tana massasi indeksi (BMI) ko'pchilik odamlar uchun yangi tushuncha. Biroq, ko'pchilik shifokorlar va semirish tadqiqotchilari uni o'lchov tizimi sifatida ishlatishadi. BMIda insonning bo'yi va vazni ham hisobga olingan matematik formuladan foydalaniladi. BMI kilogrammdagi inson vazniga kvadrat metrga bo'yiga bo'linganga teng.
(BMI = kg / m 2). Kerakli matematik va metrik o'zgarishlar bu erda joylashgan jadvalda amalga oshiriladi. Jadvaldan foydalanish uchun chap ustundan mos balandlikni toping. Belgilangan vaznga qarab harakatlaning. Ustunning yuqori qismidagi raqam bu vazn va massaga mos keladigan BMI.
Tavsiya:
Qaysi Qo'ziqorinlar Qutulish Mumkin Va Ularni Qanday Aniqlash Mumkin
Qo'ziqorinlar har qanday ovqatga alohida qo'shimcha bo'lib, ular orasida turli xil tanovul qilinadigan turlar bilan tanishib chiqsak, oshxona tajribalarini diversifikatsiya qilishimiz mumkin. Ovqatlanadigan ekzotik qo'ziqorin turlari Ekzotik qo'ziqorinlar pishirganda juda boy va ba'zan g'ayrioddiy ta'mga ega bo'lib, ularni ba'zi bir do'konlardan sotib olish mumkin.
Muzlatgichda Qanday Va Qanday Pishirilgan Ovqatlarni Saqlashimiz Mumkin
Bir marta kerak bo'lgandan ko'proq pishganingizdan so'ng, oziq-ovqatni baribir to'ldirilgan muzlatgichda buzilishiga yo'l qo'ymasdan, uni muzlatgichda saqlash maqsadga muvofiqdir. Hatto muzlatgichda ham pishirilgan idishlar buzilmasdan juda uzoq turolmaydi.
Qanday Qilib Sog'lom Tuxumni Hech Qanday Yorilmasdan Qaynatish Mumkin
Ko'pchilik bunga qo'shilishadi tuxumni yorilmasdan pishirish bu oson emas. Sovuq tuxumlarning iliq yoki issiq suvga ta'sir qilishida yoriqlar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tuxumlar bir-biriga va idishning pastki qismiga tegsa, chig'anoqlar yorilib ketishi mumkin.
Obez Va Ozg'in Odamlar Uchun Parhez Rejimlari
Biz vaznni nafaqat ochlikdan, balki to'g'ri ovqatlarni tanlasangiz ham yo'qotishingiz mumkinligi haqida ko'p marta yozganmiz. Baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, ozg'in go'sht va sabzavotlar ozishga mos keladi. Ko'pincha tasodifan ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar faqat dietologlardan taqiqlangan ovqatlar nima ekanligini so'rashadi.
Bizga Qachon Va Qanday Vitaminlar Kerak Va Ularni Qanday Olish Mumkin?
Sog'ligimizni saqlash uchun bizga kerak vitaminlar va minerallar , bizning dietamiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Foydali moddalar organizmning to'g'ri o'sishini va uning infektsiyalarga chidamliligini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj doimiydir, ammo ularni doimiy ravishda oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dorilar shaklida olish shart emas.
