2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Bugungi kunda har qanday kishi to'g'ri ovqatlanish haqida ma'lumotni bemalol olishlari mumkin. Ammo, ko'pincha, bu ingichka shaklni saqlab qolish uchun etarli emas. Buning sababi har kim o'z genotipi talab qiladigan tarzda eyishi kerak bo'lgan qoidada yotadi. Genotip tanada qaysi bezlar hukmron bo'lishiga qarab belgilanadi.
Odamlar quyidagi guruhlarga bo'linadi: Ovchi, Kollektor, O'qituvchi, Explorer, Jangchi va Nomad. Bunday ovqatlanish "Odam Ato va Momo Havo dietasi" deb nomlanadi. Uning tarafdorlarining fikriga ko'ra, bu odamga ajdodlariga qaytishga va tanasi uchun eng fiziologik ovqatlanishni tanlashga imkon beradi.
Genotipni aniqlash uchun bir qator testlar mavjud. Uning yoshligida qanday ko'rinishga ega bo'lganini eslashga harakat qilib, har kim buni o'zi belgilashi mumkin. Aynan shu yoshda odam o'zining genotipiga maksimal darajada mos keladi.
Ovchi
Nonushta: 1 dona tuxum, no'xat, sarimsoq yoki qalampir bilan kunjut urug'i bilan ishlangan sabzavotli salat.
Tushlik: bir piyola yashil choy, karam, gulash, sholg'om yoki piyozdan iborat salat, zaytun moyi, dimlangan yoki qaynatilgan baliq bilan ishlangan, tercihen qizil ikra yoki baqra, zanjabil va boshqa ziravorlar bilan alabalık.
Kechki ovqat: Qaynatilgan jigarrang guruch (balki grechka / grechka), to'liq osh qoshiq kunjut tahini va ozgina mazali va reyhan bilan.
Kollektor
Nonushta: Yashil choy, ikkita tuxum oqi, zaytun moyi, limon sharbati, tuz va qalampir ta'mi bilan; balki bir choy qoshiq pektin.
Tushlik: tarvuz, qovun, o'rik yoki mayizning bir bo'lagi. Asosiy taom - qovoq, piyoz, selderey, ziravorlar bilan tayyorlangan oq loviya, no'xat yoki yashil loviya.
Kechki ovqat: jo'xori uni yoki basmati guruchi, o'zingiz tanlagan yong'oq yoki zaytun moyi, 2-3 osh qoshiq tvorog.
O'qituvchi
Nonushta: Ananas, malina, böğürtlen, kivi, ko'k (qizil va qora), nektarin, limon, mayiz, xurmo, yong'oq, bodom, yerfıstığı, qarag'ay yong'oqlari bilan mevali salat yong'oq yoki mevali va yong'oq kokteyli bilan.
Tushlik: karam, sabzi, karam, qizil lavlagi, turp yoki sholg'om va piyozdan zaytun moyi, oq baliq yoki kurka, ziravorlar zerdeçal, kori yoki qalampir va tuz bilan katta salat.
Kechki ovqat: qovoq, Brussel gullari yoki karamning boshqa turlari, quinoa yoki grechka va ziravorlar: zanjabil, arpabodiyon, mazali yoki kekik, marjoram, yalpiz yoki issiq yalpiz va boshqalar bilan pishirilgan yoki qaynatilgan idish.
Explorer
Nonushta: nonushta qilishdan kamida 15 daqiqa oldin 2 stakan zanjabil, momaqaymoq yoki kekik choyi. Keyin siz tanlagan quyidagi ingredientlardan bir nechtasiga asoslangan yong'oq chayqashingiz mumkin: karapuz, malina, limon, pomel, kızılcık, behi, anor, mayiz, goji berry, o'rik va sadr yong'oqlari, makadamiya yong'oqlari.
Tushlik: alebastr yoki qayla, brokkoli, marul yoki momaqaymoq, artishok yoki olma, qizil lavlagi, sabzi, piyoz yoki sarimsoq, sholg'om, turp, zaytun moyi va limon bilan pishirilgan yoki dimlangan oq baliq va yashil loviya bilan salat.
Kechki ovqat: Guruch yoki quinoa sho'rva, oxirida ozgina sariyog 'qo'shiladi va 1-2 osh qoshiq nihol bilan tanlanadi.
Urushlar
Nonushta: kamida 3-4 turdagi mevali salat yoki chayqatish: olma, limon, greyfurt, uzum, goji mevalari, shaftoli, olxo'ri, o'rik, anjir, böğürtlen, kızılcık, yong'oq, bodom, o'rik va qarag'ay yong'oqlari, yerfıstığı, zig'ir yoki ko'knori urug'lari; dolchin ham qo'shilishi mumkin. Qo'shimcha - qora shokolad bo'lagi.
Tushlik: Bir chashka yashil yoki qora choy, qaynatilgan yoki dimlangan soya idishi, oq loviya yoki no'xat, 1 bo'lak kepakli non.
Kechki ovqat: Qaynatilgan bug'doy (yoki bulg'ur) yoki jigarrang guruch, o'nlab tuzsiz yashil zaytun bilan.
Nomad
Nonushta: Meva bilan yogurt, ehtimol ozgina asal bilan.
Tushlik: zaytun moyi va limon, baliq idishi (makkel, kefal yoki oq baliq) bilan ziravorlar, kekik, dafna yaprog'i, zerdeçal bilan ishlangan bodring, marul, sabzi, lavlagi, selderey, sholg'om, ismaloq, petrushka va boshqalar., kori.
Kechki ovqat: ozgina sariyog 'va ziravorlar, bir stakan pivo bilan jo'xori uni yoki guruch (glyutensiz makaron).
Tavsiya:
Muvofiq Piknik Retseptlari
Birinchi oylarda ham, ob-havo isib, quyosh tez-tez paydo bo'la boshlaganda, kuzning so'nggi nurlariga qadar biz boshimizga har xil g'oyalarni qabul qilamiz. Biz tabiatga, toza toza iliq havodan nafas olishni va yuqori haroratdan bahramand bo'lishni xohlaymiz.
Instinktlarga Muvofiq Parhez 0 Vaqt Ichida 7 Funtni Yo'qotadi
Insonda jami beshta instinkt bor. Ularni tushunish va anglash sakkiz hafta ichida nazoratni o'zimizga olishga va 7 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ratsion - bu doktor Syuzan Robertsning ishi. U 20 yillik klinik sinovlarni o'tkazdi va muvaffaqiyatli vazn yo'qotish bilan bog'liq barcha narsalarni tahlil qildi.
Oq Nonni Unuting! Muvofiq Asoslar
Eng katta non iste'molchilari Bolgarlar Evropada, har kuni dasturxonimizda oq non mavjud. Diyetologlar donli donlarni ham iste'mol qilishni maslahat berishadi kesish uchun oq non minimal darajaga yoki menyudan umuman chiqarib tashlash. So'nggi paytlarda uglevodsiz dietalar juda moda bo'lib qoldi va oq undan voz kechish sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri qadam deb e'lon qilindi.
Oshxona Vazifangizga Muvofiq Eng Yaxshi Yog'larni Qanday Tanlash Mumkin?
Har qanday retseptning asosiy tarkibi, salat, shirinlik, sous, sho'rva yoki asosiy taom bo'lsin, pishirish moylari. Ular har qanday oshxonada juda zarur va ularni sog'inmaysiz. Zamonaviy do'konlarda turli xil narsalar taklif etiladi yog'lar va pishirish moylarining turlari - kungaboqar, zaytun, kunjut, yerfıstığı, uzum urug'i, avakado va boshqalar.
Qon Guruhiga Muvofiq Ovqatlanish
Tasniflash inson qonini A, B, AB va O turlariga ajratadi, ularning har biri boshqalariga qaraganda ayrim kasalliklarga ko'proq moyil. Profilaktikada yordam beradigan qon guruhlariga mos keladigan ba'zi bir ovqatlar mavjud. Agar biz ularga rioya qilsak, umuman sog'ligimizga erishishimiz mumkin.