2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Frantsuz ovqatlanish mutaxassilari aytishicha, agar siz to'g'ri ovqatlanishning o'nta tamoyiliga amal qilsangiz, biz nafaqat bu ko'rsatkich bilan bog'liq muammolarga duch kelmaymiz, balki sog'ligimiz yaxshi bo'ladi.
Birinchi navbatda ovqatlanishning chastotasi. To'g'ri ovqatlanishning asosiy printsipi har xil turdagi mahsulotlarni kuniga bir necha marta, kamida uchtadan va oltitadan ko'p bo'lmagan holda olishdir.
Ikkinchi o'rinda xilma-xillik turadi. Bolaligingizdan nafratlanadigan brokkoli bilan siqilmang, ammo uni yog'li va nordon bilan oshirib yubormang. Uchinchidan, ba'zi sevimli mahsulotlarni bosqichma-bosqich tark etish.
Masalan, murabbo yoki qovurilgan. Bug 'pishirgichini sotib oling. Bu foydali moddalarni saqlaydi va organizm oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashdan zararli mahsulotlarni olmaydi.
Nonushta majburiydir. U qahva va kruvasan bilan cheklanmasdan, to'liq va xilma-xil bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant - jo'xori uni yoki grechka yeyish yoki bitta yoki ikkita meva va yumshoq tuxumni iste'mol qilishdir.
Jadval bo'yicha ovqatlaning. Ish paytida, ovqatlanish uchun joy yo'q deb bahona qilmang, shuning uchun sendvich bilan o'zingizni to'ldiring. Uydagi mevalarni, yong'oqlarni, pishloqning bir qismini oling.
Oshqozonni ortiqcha yuklamasligi va ovqat hazm bo'lishiga yordam berishi sababli sho'rvani tez-tez iste'mol qiling. Buning o'rniga spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring va uni sharbat, shakarsiz choy va mineral suv bilan almashtiring.
Shirinlikka bo'lgan ehtirosingizdan xalos bo'ling. Yog'li pirojnoe yoki yog 'kremi o'rniga meva yoki asal bilan yogurtni afzal qiling. Ishoning yoki ishonmang, shirinlikni asosiy taomdan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir - bu sizning ishtahangizni pasaytiradi.
Menyuingiz uchun mahsulot tanlashda genlar haqida unutmang. Agar sizning bobolaringiz uzoq shimoldan bo'lsa, baliq va go'shtni afzal qiling va ekzotik mevalarni unuting.
Kundalik menyuda yangi meva va sabzavotlarni hech qachon chiqarib tashlamang. Ularda bizning tanamiz uchun foydali moddalar va ko'plab vitaminlar mavjud. Ularning kamchiliklari shundaki, ular doimiy chanqovni keltirib chiqarishi mumkin.
Eng muhim printsip - har narsada o'lchovga rioya qilish. O'zingizni yomon ko'rgan narsani eyishga majburlamang, shuningdek, ovqatlanishga mas'uliyatsiz munosabatda bo'lmang. Sizning go'zalligingiz va sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda.
Tavsiya:
Ular Kelajakdagi Ovqatni Kashf Etdilar
Ko'plab olimlar, biologlar, genetika olimlari, mutafakkirlari va faylasuflari dunyoda tobora ko'payib borayotgan ochlik muammosini qanday hal qilishni o'ylaydilar. Resurslarning tükenmesi va meteorologik sharoitlarning o'zgarishi va o'zgarishi tufayli jahon davlatlari oziq-ovqat va ko'plab ishlab chiqarish turlarini etishtirishga urinishlarni boshladilar, bu faqat ekotizimni yanada yo'q qilish va zararli narsalarni yaratishga olib keldi.
Mo''jiza! Ular Boqiylik O'tining Nima Ekanligini Kashf Etdilar - Bu Insoniy Shaklga Ega
Wu yoki ko'p rangli qalampir (Polygonum multiflorum) - bu Xitoy va Koreyaning salqin iqlimi bo'lgan tog'li hududlarda o'sadigan ko'p yillik tok. Sifatida tanilgan o'lmas o't inson salomatligi uchun juda ko'p foydali bo'lganligi sababli. Shu sababli, Xitoyda ko'p rangli qalampir tasavvuf bilan o'ralgan.
Ular Qanday Qilib Ovqatlanmasdan To'yishni Kashf Etdilar
Garvard universiteti tadqiqotchilari parhez ovqatlanishida inqilob qildilar. Mutaxassislar kunlik ovqatlanish miqdorini cheklashga qaror qilgan har bir kishiga ochlik tuyg'usini yo'q qilish yo'lini topdilar. Metro gazetasi nufuzli universitetda ishlaydigan taniqli ovqatlanish mutaxassisi doktor Badford Louellning jamoasi sichqonlar bilan bir qator tajribalar o'tkazganligi haqida xabar beradi.
Ular Neandertaliylarning Ovqatlanishini Kashf Etdilar
Neandertal ajdodlarimiz haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz ibtidoiy odamlarning yangi tutilgan va o'ldirilgan hayvonlarga hujum qilishini tasavvur qilamiz. Biroq, yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, g'or odamining menyusi ancha xilma-xil edi.
Ular Bizning Taomlarimizni Yanada Mazali Qilish Uchun Ularga Qanday Xizmat Qilishni Kashf Etdilar
Uyda mazali taomlar bilan mehmonlaringizni sehrlash uchun dasturxon rangiga ham e'tibor berishingiz kerak. Jadval taomning jozibadorligi uchun muhim bo'lib chiqadi. Kopengagen universiteti tadqiqotchilari, agar siz qor-oppoq dasturxonda taomlaringizni bersangiz, ular sizning mehmonlaringizni ko'proq xursand qilishlarini aniqladilar, deb yozadi Daily Mail.
