2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sabzavotli parhez vazn yo'qotish uchun juda yaxshi vosita. Faqat bir hafta ichida siz ajoyib natijalarni sezasiz.
Sabzavotli parhezda meva va sabzavotlar ustunlik qiladi va bizga ma'lum bo'lgan hayvonot mahsulotlarining deyarli barchasi yo'q. Vitaminlar, minerallar va boshqa iz elementlarning yuqori miqdori bilan bir qatorda, meva va sabzavotlar bir qator boshqa foydali xususiyatlarga ega.
Tabiatning tabiiy mahsulotlari, parhezning asosiy elementi, gidroksidi - tanadagi asosiy muhitni yaratadi. Bu suyak to'qimasini sezilarli darajada kuchaytiradi, chunki kislotalar suyaklardan kaltsiyni chiqaradi, asoslar esa kislotalarning xususiyatlarini zararsizlantiradi.
Oziqlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishdan tashqari, parhez ham tozalovchi va tiklovchi xususiyatlari tufayli qo'llaniladi.
Ratsiondagi asosiy qoida shundaki, iste'mol qilingan meva va sabzavotlar yangi bo'lib, issiqlik bilan ishlov berilmagan. Natijada kunlik qismlarning o'zgarishi keskin bo'lmasligi kerak. Bunga to'satdan sakrab tushmasdan, asta-sekin erishish kerak. Ratsionda ikkita variant mavjud:
Qattiq variant
Iste'mol qilingan meva va sabzavotlarning umumiy miqdori 1,5 kg dan oshmasligi kerak. Choy uchun bodring, pomidor, sabzi, karam, olma, qalampir, brokkoli, ismaloq, lavlagi, pırasa, no'xat, loviya, selderey, qovoq, oshqovoq, 100 g kepakli non va 40 g shakarga ruxsat beriladi.
O'simlik yog'i bilan ishlangan salatlar yoki engil taomlarni tayyorlashga ruxsat beriladi. Haftada ikki marta sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi: sut, tvorog, yogurt va kefir.
Kunlik menyu namunasi:
Nonushta: maydalangan sabzi, jo'xori uni va yog'siz yogurtdan tayyorlangan salat;
Soat 10: 1 bodring;
Tushlik: Sabzavotli salat va 2 ta qaynatilgan kartoshka, o'simlik moyi bilan ishlangan, bir bo'lak javdar noni;
16:00: qizil qalampir;
Kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat.
Yorug'lik rejimi
Ruxsat berilgan ishqoriy ovqatlar: Olma, mayiz, banan, greyfurt, quritilgan xurmo, quritilgan o'rik, ananas, apelsin, nektarin, qora smorodina, qovun, behi, ko'k; brokkoli, sabzi, karam, selderey, sholg'om, qovoq, qovoq, qo'ziqorin, patlıcan, gulkaram.
Yorug'lik rejimiga mahalliy mahsulotlar, masalan, mol go'shti, qo'zichoq, tovuq va quyon ham kiritilishi mumkin.
Boshqa ruxsat etilgan ishqoriy mahsulotlar: tariq, grechka, zaytun moyi, unib chiqqan urug'lar, bodom, asal, kashtan, qaymoq, muzqaymoq va murabbo.
Bir nechta qoidalarga amal qilish kerak:
Parhez paytida 80% ishqorli va 20% kislotali ovqatlar iste'mol qilinadi. Hububotni haftada 3 martadan ko'p iste'mol qilish mumkin emas. Sabzavotlar xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi.
Nonushta uchun bitta sariq va bitta yashil sabzavot iste'mol qilish yaxshi. Agar pishiradigan bo'lsangiz, uni faqat zaytun moyi bilan qiling. Go'sht haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilinadi. 18-19 soatdan keyin hech narsa yemang, ko'p miqdorda suv, meva sharbatlari va o'simlik choy damlab iching.
Tavsiya:
Masalan, Glyutensiz Parhez Uchun Haftalik Menyu
Glyutensiz dietani boshlash uchun avval kleykovina nima ekanligini bilishimiz kerak. Bu go'sht va tuxumda etishmayotgan oqsil. Bug'doy, javdar va arpa tarkibida mavjud. Agar glyutensiz parhezga rioya qilinsa, don mahsulotlaridan voz kechish kerak.
Bir Haftalik Parhez
Ba'zan, bizga qanchalik yoqmasin, biz juda tez vazn yo'qotishimiz kerak. Bir hafta ichida shaklga kelish oson emas va albatta qoidalar mavjud. Sizga Liz Xarli ham foydalanadigan shunday tezkor parhezni taklif etamiz va bilasizki, u ortiqcha funtdan aziyat chekmaydi.
Bir Haftalik Yozgi Parhez
Yozda siz faqat bir hafta ichida juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz parhezning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, etti kun ichida taxminan besh kilogramm vazn yo'qotasiz. Ushbu parhez odatdagi ovqatlanishga o'tishi bilanoq ortiqcha vazn qo'shmaslikka harakat qiladigan har bir kishiga juda foydali.
Oq Go'shtli Haftalik Parhez
Odamlarning 70% vazn yo'qotish dietasini muvaffaqiyatli bajarolmaydilar, chunki ular ochlikka dosh berolmaydilar. Garchi zamonaviy tavsiyalar etarli miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishni nazarda tutgan bo'lsa-da, ba'zi bir mahrumliklar mavjud va ular sog'lom tanaga erishish yo'lida engib bo'lmaydigan to'siqlarga aylanmoqda.
Omega-3 Ga Boy Bo'lgan Bir Haftalik Parhez Bilan O'zingizga Sog'liq Bering
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar qondagi xavfli triglitseridlarni pasaytiradi va tomirlarda blyashka hosil bo'lishining oldini oladi. Surunkali stress va ortiqcha funtlardan qochish bir qator kasalliklarga qarshi kurashdir. Haddan tashqari og'irlik qon tomirlarida yog'li blyashka to'planishi tufayli qon aylanishini to'xtatadi, bu esa yomon xolesterin darajasining ko'tarilishiga olib keladi.
