2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Leytsin sog'liq uchun bir qator afzalliklarga ega bo'lgan ajralmas aminokislotadir. Leytsin BCAA qisqartirilgan uchta tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarga tegishli.
Leytsin va shunga o'xshash boshqa ikkita aminokislotalar (izolösin va valin) jigar mexanizmidan o'tmaydi, ammo skelet mushaklari to'qimalarida saqlanadi.
Leytsinning asosiy harakati mushaklarda oqsil sintezini rag'batlantirish, ikkinchisi esa asta-sekin o'sib boradi. Ushbu aminokislota tanani sintez qila olmaydi va shuning uchun uni doimo oziq-ovqat manbalaridan olish kerak.
Leytsinning afzalliklari
Leytsinning asosiy biologik roli mushaklarda oqsil sintezini rag'batlantirishdir. Leytsin terini, suyaklarni va mushak to'qimalarini mustahkamlashga yordam beradi. Shu bilan birga u glutamin aminokislota sintezini rag'batlantiradi.
Leysin insulin reaktsiyasini olishda boshqa aminokislotalardan ustundir. Bu insulinning uzoq vaqt chiqarilishi uchun sharoit yaratadi, bu esa organizmga yuqori insulin anabolik ta'sirini yaratadi.
Leytsin sport natijalariga nihoyatda foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu mushaklarni saqlashga yordam beradi, stress paytida tanani energiya bilan ta'minlaydi.
Leysin mushak to'qimalarida saqlanadigan va mushaklarning qisqarishini oziqlantirish uchun ishlatiladigan mushak glikogenini - glyukozani ushlab turadi. U azot muvozanatini saqlaydi va aqliy faoliyatini yaxshilaydi.
Leytsin somatropinni ko'paytirishga yordam beradi - bu gormon, bo'g'inlarni kuchaytiradi, qarish jarayonini sekinlashtiradi, tana yog'ini kamaytirishga, kuch va mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.
Kuchli sport turlari bo'yicha barcha afzalliklardan tashqari, qo'shimcha iste'mol qilish leytsin fenilketonuriyaga chalingan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu organizm fenilalanin aminokislotasini sintez qila olmaydigan holat.
Leytsin gemoglobinning ajralmas qismidir, shu bilan birga qon shakar darajasini tartibga solish, o'sish gormoni ishlab chiqarish va yaralarni davolashga yordam beradi.
Leytsin boshqa ikkita aminokislotalar - izolösin va valin bilan birgalikda jigar ensefalopatiyasining ayrim holatlarini davolashda yordam beradi.
Jigar va buyrak muammosi bo'lgan odamlar ushbu noyob aminokislotadan foydalanishlari mumkin, chunki u jigar oqsillari sintezini yaxshilaydi, nafas olish qobiliyatini va uyqu sifatini yaxshilaydi.
Leytsin manbalari
Leytsin go'sht va sut mahsulotlarida, ayniqsa zardob oqsili tarkibida yuqori konsentratsiyalarda uchraydi. Biroz darajada u soya, jigarrang guruch, bodom, bug'doy urug'i, no'xat, kaju, yasmiq, makkajo'xori tarkibida bo'ladi.
Leytsinni iste'mol qilish
Kundalik doz leytsin tinglovchilar uchun xun takviyesi taxminan 16 mg / kg ni tashkil qiladi va tinglovchilar uchun ikki baravar ko'paytirilishi kerak.
Qo'shimchalarni qabul qilish leytsin optimal, uni boshqa aminokislota / oqsil qo'shimchalaridan ajratib olish yaxshidir.
Mushaklarning o'sishi uchun sharoit yaratish uchun mashg'ulotdan 30-60 daqiqa oldin va keyin lösin qabul qilinganda optimal natijalar olinadi.
Yutishdan keyin lösin ingichka ichakka singib ketadi va jigarga etkaziladi, u erda bir necha qadamda parchalanadi.
Leytsin etishmovchiligi
Garchi defitsit leytsin o'simlik va hayvonot manbalaridan kelib chiqqan oqsillarda keng tarqalishi sababli nisbatan kam uchraydigan hodisa bo'lib, unga B6 vitaminini yetarlicha iste'mol qilmaslik sabab bo'lishi mumkin.
Defitsiti leytsin shuningdek, o'zini kuchli gipoglikemiya alomatlari sifatida namoyon bo'ladigan kuchli jismoniy faollik ham keltirib chiqarishi mumkin - charchoq, bosh aylanishi, asabiylashish, bosh og'rig'i va boshqalar.
Leytsinning zarari
Ortiqcha orasidagi bog'liqlik haqida ba'zi ma'lumotlar mavjud leytsin dietada va pellagra kasalligining rivojlanishi. Shu sababli, siz lösin va uning tabiiy manbalarini o'z ichiga olgan xun takviyeleri bilan haddan oshmasligingiz kerak.
