2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Vitaminlar va minerallar inson tanasining ishlashi uchun zarur bo'lgan iz elementlardir. Ular tabiiy ravishda biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud, ammo ularni parhez qo'shimchalari shaklida ham olish mumkin.
Sog'lom ovqatlanish bu kerakli oziq moddalarni olishning eng yaxshi usuli. Homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollarga dietada muhim foliy kislotasi va yod qo'shilishi tavsiya etiladi.
Siz homilador bo'lishga harakat qilyapsizmi? Ushbu maqolada biz sizning dietangizni boyitish uchun bir nechta mikroelementlarni tayyorladik. Ular tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi. Ulardan ba'zilari tug'ilishni yaxshilashga ham yordam berishi mumkin. Bu yerda homiladorlikdan oldin qanday vitaminlar ichish kerak!
Foliy kislotasi
Surat: 1
Folik kislota - bu homila rivojlanishining dastlabki bosqichlarida bolaning miyasi va orqa miyasining to'g'ri rivojlanishini qo'llab-quvvatlovchi B vitaminidir.
Faqatgina oziq-ovqat orqali ayollar uchun kerakli miqdordagi foliy kislotasini olish qiyin. Shuning uchun ular homiladorlikdan kamida bir oy oldin boshlanib, homiladorlikning dastlabki oylarida davom etadigan har kuni kamida 400 mkg foliy kislotasini olishlari tavsiya etiladi.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, foliy kislotasi qo'shimchalari ba'zi odamlarda reproduktiv funktsiyani yaxshilashi mumkin. Shuning uchun bu juda muhimdir homilador ayollar uchun vitamin.
Yod
Yod shuningdek, bola rivojlanishi uchun juda muhimdir. Homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollar har kuni o'z dietasiga 150 mkg yod qo'shishi kerak. Bu chaqaloq miyasi va asab tizimining rivojlanishiga yordam beradi.
D vitamini
Surat: 1
D vitamini qo'shimchalari D vitamini etishmovchiligi bo'lgan ayollarda ham, erkaklarda ham tug'ilishni yaxshilaydi. Homiladorlik paytida D vitamini o'sayotgan bolaga kaltsiy yuqtirishda ishtirok etadi.
Sink
Sink va selen erkin radikallarning zararli ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bu tanadagi hujayralardagi turli xil kimyoviy reaktsiyalar natijasida hosil bo'lgan chiqindilar. Erkin radikallarning yuqori darajasi sog'liqqa muammo tug'dirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink va selenium erkin radikallar ta'sirida sperma zararini kamaytiradi va sperma sifatini yaxshilaydi.
Tavsiya:
Iste'mol Qilishdan Oldin Ko'katlarni Qanday Qilib To'g'ri Tozalash Kerak
Ko'pgina yashil bargli sabzavotlarni yil davomida yirik do'konlarda yoki bozorlarda topish mumkin bo'lsa-da, bahorda ularni iste'mol qilishni ta'kidlash yaxshidir. Ushbu bayonotning sababi nafaqat "ularning" mavsumi va ular eng yangi davr ekanligi, balki bahorda tanamiz tarkibida temir moddasi etishmasligi, ularda ko'pligi.
Ovqatdan Oldin Va Keyin Qachon Va Qancha Suv Ichish Kerak?
Uyg'ongandan so'ng darhol suv ichish juda foydali, ammo esda tuting - hech qachon yog'li ovqatlar bilan suv ichmang. Suv to'g'ridan-to'g'ri mushak tolalari elastikligiga ta'sir qiladi, bu to'liq mashq qilishning eng muhim shartlaridan biridir.
Birgalikda Ichish Kerak Bo'lgan Vitaminlar Va Minerallarning Birikmalari
Vitaminlar va minerallar muhim oziq moddalar deb hisoblanadi va ularning tanaga bo'lgan ehtiyoji hamma biladi. Ular asosan oziq-ovqat orqali olinadi, ammo ko'p hollarda qo'shimcha iste'mol qilish talab etiladi. Bilish muhimdir qaysi vitaminlar va minerallar yaxshi kombinatsiyani yaratadi ulardan qilingan komplekslarni iloji boricha samarali qilish uchun bir-birlari.
Anemiya Uchun Qanday Vitaminlar Ichish Kerak
Anemiya biz buni eritrotsitlar sonining kamayishi yoki gemoglobinning past darajalari bilan tavsiflanadigan kasallik deb ataymiz. Ba'zan ikkala shart bir-biriga mos keladi anemiyada . Ushbu kasallikning sabablariga qarab turli xil turlari mavjud.
Bizga Qachon Va Qanday Vitaminlar Kerak Va Ularni Qanday Olish Mumkin?
Sog'ligimizni saqlash uchun bizga kerak vitaminlar va minerallar , bizning dietamiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Foydali moddalar organizmning to'g'ri o'sishini va uning infektsiyalarga chidamliligini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj doimiydir, ammo ularni doimiy ravishda oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dorilar shaklida olish shart emas.