2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Probiyotiklar - organizm va miya salomatligi uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizmlar.
Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, depressiyani kamaytiradi va yurak sog'lig'ini kuchaytiradi.
Ushbu maqolada biz sizni tanishtiramiz Juda foydali bo'lgan 11 probiotik ovqat.
1. Yogurt
Yogurt biri hisoblanadi probiyotiklarning eng yaxshi manbalari. U sut kislotasi bakteriyalari va bifidobakteriyalarni o'z ichiga olgan sutdan tayyorlanadi. Yogurtni iste'mol qilish suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi va qon bosimini normallashtiradi. Bundan tashqari, laktoza intoleransi bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi. Faol yoki tirik ekinlarni o'z ichiga olgan yogurtni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
2. Kefir
Kefir fermentlangan probiotik sutli ichimlikdir. U sigir yoki echki sutiga kefir donalarini qo'shib ishlab chiqariladi. Darhaqiqat, kefir suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish muammolarini hal qiladi va infektsiyalarni oldini oladi. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar osonlikcha kefir ichishlari mumkin.
3. Tuzlangan karam
Surat: VILI-Violeta Mateva
Tuzlangan karam eng qadimgi an'anaviy taomlardan biri bo'lib, ko'plab mamlakatlarda, ayniqsa Evropada mashhurdir. Probiyotik xususiyatlaridan tashqari, tuzlangan karam, tarkibida ko'p miqdordagi natriy, temir va marganets mavjud bo'lgan C, B va K vitaminlari kabi tolaning boy manbai hisoblanadi. Tuzlangan karam tarkibida lutein va zeaksantin antioksidantlari mavjud bo'lib, ular ko'z sog'lig'i uchun muhimdir.
4. Tempe
Tempe - fermentlangan soya mahsuloti, taniqli yuqori proteinli go'sht o'rnini bosuvchi mahsulot. Tempeh shuningdek, asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan B12 vitaminini ko'p miqdorda o'z ichiga oladi. Bu vegetarianlar uchun ham, istaganlar uchun ham ajoyib tanlovdir dietangizga ozuqaviy probiotik qo'shing.
5. Kimchi
Kimchi fermentlangan, achchiq koreys taomidir. Hammayoqdan tayyorlanadigan kimchi tarkibida vitaminlar va minerallar, jumladan K vitamini, riboflavin (B2 vitamini) va temir ko'p. Uning sut kislotasi bakteriyalari ovqat hazm qilish traktining sog'lig'i uchun foydali bo'lishi mumkin.
6. Miso
Miso fermentlangan soya xamiri va mashhur yapon ziravoridir. Miso oqsil va tolaning yaxshi manbaidir. Shuningdek, u turli vitaminlar, minerallar va o'simlik birikmalariga, jumladan K vitamini, marganets va misga boy.
7. Kombucha
Kombucha - qora yoki yashil choyning fermentlangan ichimligi. U bakteriyalar va xamirturush koloniyasi orqali fermentlanadi. Aytishlaricha, sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
8. Tuzlangan bodring
Tuzlangan bodring ajoyib manbadir sog'lom probiotik bakteriyalarbu oshqozon-ichak tizimining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Ular kam kaloriya va K vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.
9. Yog 'suti
Yog 'suti - bu neftni qazib olishdan qolgan suyuqlik. U tarkibida yog 'va kaloriya miqdori kam, ammo tarkibida B12 vitamini, riboflavin, kaltsiy va fosfor kabi muhim vitaminlar va minerallar mavjud. Shuni yodda tutingki, supermarketlarda tez-tez uchraydigan yog 'suti probiyotik ta'sirga ega emas.
10. Natto
Natto - bu yapon oshxonasida asosiy oziq-ovqat mahsuloti bo'lgan yana bir fermentlangan soya mahsuloti. U osteoporoz va yurak xurujlarini oldini olishga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi K2 vitaminini o'z ichiga oladi.
11. Ba'zi pishloqlar
Faqat pishloqning ayrim turlari, shu jumladan keddar, mozzarella va gouda, probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Ushbu pishloqlar juda to'yimli va yaxshi oqsil manbalari. Bundan tashqari, ular muhim vitaminlar va minerallarga - kaltsiy, B12 vitamini, fosfor va selenga boy.
Tavsiya:
Yozgi Detoks Uchun Juda Mos Bo'lgan O'nta Oziq-ovqat Va Ziravorlar
Biz quyidagi qatorlarda sanab o'tadigan ovqatlar oshqozon va metabolizmni yaxshilaydi. Ular toksinlarni olib tashlaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. 1. Olma - ular vitaminlarga, minerallarga, tolaga va fitokimyoviy moddalarga boy.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Yog'da Yuqori Miqdordagi Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Yog 'demonizatsiya qilinganidan beri odamlar ko'proq shakar, tozalangan uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qila boshladilar. Natijada, butun dunyo kasal bo'lib qoldi. Biroq, vaqt o'zgarib bormoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog'lar, shu jumladan to'yingan yog'lar, ular o'zini ko'rsatadigan iblis emas.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Siz O'ylagandan Ko'ra Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Siz parhezdasiz. Sizga nima foydali va nima foydali emasligi haqida ma'lumot to'lib toshgan. Turli manbalarda qarama-qarshi fikrlar bildirilgan. Ko'pincha siz olgan javoblar sizning chalkashliklaringizga qo'shimcha qiladi. Xo'sh, foydali yoki yo'qmi?
