2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz sizga bolalar ovqatlanish mutahassislari tomonidan taklif etiladigan sog'lom kundalik bolalar menyusi (tushlik, nonushta va tushlikdan keyin ovqatlanish) uchun g'oyalarni taklif etamiz.
Nonushta uchun
Sut va mevali nonushta yormalari (yaxshisi donli donalar). Ushbu tez pishadigan taom bola tanasini uglevodlar, tola, kaltsiy, temir, foliy kislotasi va rux kabi ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlaydi. Uzoq vaqt davomida ushbu nonushta o'spirinlar qonida ortiqcha vazn, yuqori xolesterin va triglitseridlar xavfini kamaytiradi.
Shu bilan bir qatorda:
Kepakli xamirdan tayyorlangan pizza + sabzavotli apelsin va apelsin sharbatidan.
Yog'siz mevali yogurt + tandirlangan kepakli non + apelsin sharbati.
Yogurt + kepakli tushdi bilan meva pyuresi.
Qovurilgan kepakli bo'lak va apelsin sharbati bilan maydalangan tuxum.
Sariyog 'bilan to'ldirilgan kepakli bo'tqadan pishirilgan vafli, mayda to'g'ralgan (yoki maydalangan) bodom, yerfıstığı, soya yoki kungaboqar urug'lari va bir stakan sut.
Tushlik uchun
Sabzavotli sho'rva yoki bug'langan sabzavotlar.
No'xat va sabzi bilan guruch.
Soya unib chiqqan guruch.
Och qolgan bolalar qo'lingizda bo'lgan har qanday narsani yeyishdan zavqlanishadi. Shuning uchun sizning oshxonangizda faqat sog'lom tezyurar mahsulotlar bo'lishi kerak, ularning ba'zilari uydan tashqarida ham iste'mol qilinadi. Peshindan keyin nonushta quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Kepakli non, tuxum va xom sabzavotlardan tayyorlangan sendvichlar.
Yong'oq moyi quruq qattiq pechene (kraker) ustiga yoyiladi.
Meva va yogurt.
Yangi yog'siz sutli don.
Popkorn + apelsin sharbati.
Qovurilgan soya va boshqa yong'oqlar.
Yog'siz pishloq kepakli tushdi yoki pechene ustiga yoyiladi.
Lyutenitsa yoki maydalangan sabzavotlar bilan pomidor sousli kichik sendvichlar.
Qanday qilib yaramas bolalarni stolga jalb qilish kerak?
Tajriba. Agar vaqtingiz bo'lsa, ovqatni yoki sendvichlarga bezakni bolaning sevimli multfilm qahramoni shaklida tayyorlang. No'xat, sabzi, makkajo'xori, brokkoli qo'shib guruchni rang-barang qiling. Har bir taom uchun qisqa hikoya tuzing.
Menyusiga turli xil meva va sabzavotlarni kiriting va nimaga foydali ekanligini va kimga yoqishini xabar bering, masalan, quyonlar sabzi yaxshi ko'rishadi va hokazo. Bolalar yumshoq loyga o'xshashligini yodda saqlang, ularni qanday shaklda ishlang. Ularga sog'lom ovqatlanish muhimligini o'rgating va ularni qanday qilib kuchli va har qanday orzusiga erishishga tayyor qiladigan ovqatni aytib bering.
Tavsiya:
Ta'til Paytida Bolalar Menyusi
Bayramlar uchun bolalar uchun eng muhimi, ularning alohida menyusi bo'lishi. Shu tarzda ular bayramni butun shon-shuhratida his qilishadi va katta bo'lganlarida eslashlari kerak bo'lgan narsalarga ega bo'lishadi. Bolalar o'zlari uchun bayram menyusini tayyorlashda ishtirok etishdan xursand bo'lishadi va ota-onalar bu istakni rag'batlantirishlari kerak.
Bolalar Uchun Kundalik Sog'lom Menyu Namunasi
Ovqatlanish odatlari erta bolalik davrida shakllanadi. Bolangizni hali juda yoshligida sog'lom ovqatlanishni yaratish kelajakda biz turli xil surunkali kasalliklar xavfini kamaytiramiz degan ma'noni anglatadi. Ota-onalar och qolmasa, bolalarini ovqat eyishga majburlamasliklari muhimdir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Uyda Bolalar Va Bolalar Ovqatlarini Tayyorlash Qoidalari
Uyda ovqat pishirish har doim ham yaxshi, ayniqsa, yosh bolalar yoki chaqaloqlar uchun ovqat tayyorlash haqida gap ketganda. Ammo, bu holatlarda, tayyorgarlik paytida ba'zi bir asosiy gigiena qoidalariga rioya qilish o'ta muhimdir. Yosh bolalar uchun ovqat tanlashda, ayniqsa, ular ikki yoshga to'lmaganida, pasturriza qilinmagan sut va mahsulotlardan saqlanish kerak.
Bolalar Uchun Bolalar Muzqaymoqini Qanday Tayyorlash Mumkin
Yozda hamma muzqaymoq iste'mol qilishni yaxshi ko'radi, ayniqsa kichkintoylar. Uyda tayyorlangan muzqaymoqdan ko'ra yaxshiroq va foydali bo'lishi mumkin. Bolalar muzqaymoqlari bolalar e'tiborini jalb qilish uchun rang-barang va mazali, har xil foydali mevalar bilan bezatilgan bo'lishi kerak.
