2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ha, haqiqatan ham nafaqat yog 'bilan kurashadigan, balki uni yoqishga yordam beradigan ovqatlar ham bor.
Darhaqiqat, biz iste'mol qiladigan barcha narsalar metabolizmni tezlashtiradi. Odatda tanada iste'mol qilingan narsalarni hazm qilish boshlangunga qadar 30-40 daqiqa davom etadi. Ushbu jarayon unga biroz kuch sarflaydi va kaloriyalarni yoqadi. Shuning uchun, siz nima iste'mol qilayotganingizga qarab, ovqat hazm qilish uchun sarflanadigan kaloriya miqdori yuqori yoki past bo'lishiga bog'liq.
Oqsilni hazm qilish va yutish uchun organizm uglevodlarni hazm qilish va singdirishdan 25% gacha ko'proq energiya sarflaydi. Ushbu singdirish uchun tanaga eng kam energiya kerak bo'ladi, shuning uchun yog 'juda sekin so'riladi.
Mantiqan kelib chiqadiki, tanada qayta ishlashga qaraganda tanaga ko'proq yoqilg'i sarflanadigan oziq-ovqat mavjud. Ulardan ba'zilari hatto "salbiy kaloriya" ni ham hosil qiladi. Ular yog 'yoqish uchun yordam berishi mumkin. Ularni maydalash va singdirish uchun tanaga aslida mavjud bo'lganidan ko'proq energiya sarflanadi. Mana ular:
Olmalar. Ular tarkibida pektinning eng yuqori ulushi - eruvchan tola guruhiga mansub modda mavjud. U yog 'yoqadi va "yomon" xolesterin miqdorini pasaytiradi.
Olma sirkasi. Bu tanamizga yog 'yoqishida yordam beradigan fermentlarni ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan genlarni qo'zg'atish qobiliyatiga ega.
Armut va shirin qalampir. Ular tarkibida yog'larning yo'q qilinishiga kuchli ta'sir ko'rsatadigan tabiiy o'simlik tarkibiy qismlari bo'lgan flavonoidlarning katta miqdori mavjud.
Sarimsoq. Yog'ni eng tez yoqadigan ovqatlar orasida. Uning tarkibida antibakterial ta'sirga ega va xolesterin va "yomon" yog'larni kamaytirishga yordam beradigan allicin tarkibiy qismi mavjud.
Pomidor. Ularda joylashgan likopen kuchli antioksidant bo'lib, ularga qizil rang beradi. Bu oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilgandan keyin to'yinganlik tuyg'usini yaratishning ajoyib xususiyatiga ega. Bu ishtahani pasaytiradi.
Sabzi. Ular bizni to'ydiradigan va ovqatlanishni to'xtatadigan og'ir ovqatdir. Bir hafta davomida har bir taomdan oldin bitta sabzi iste'mol qilinganda siz yarim kilogrammgacha ozishingiz mumkin.
Apelsin. Ko'p miqdordagi S vitamini bilan bir qatorda, ular kaloriyalarni yoqish qobiliyatiga ega, chunki ulardagi tola "yomon" yog'larni tezda yoqishga yordam beradi.
Mango. Undagi tolalar yog'ni yoqadi va past kaloriya miqdori faqat yordam beradi.
Ismaloq. Uning tarkibida ko'p miqdordagi temir moddasi bor va u kaloriyasiz yuqori ovqatlanish xususiyatlariga ega.
Kam yog'li yangi va yogurt, pishloq. Yuqori kaltsiy darajasi va yaxshilangan fitness o'rtasida haqiqiy bog'liqlik mavjud.
Yulaf ezib va arpa. Ular tarkibidagi tolalar yordamida bezovta qiluvchi qorin yog 'va slinglardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli.
Tuxum. Ular tarkibidagi oqsillar yordamida ular ozish va yog'larni turli yo'llar bilan eritishga yordam beradi.
Yong'oq va bodom. Ularda eng muhimi, "yaxshi yog'lar", yomonlar bilan kurashish. Ular tola va oqsil bilan birgalikda organizmdagi insulinga sezgirlikni oshirishi mumkin, bu esa glyukozani tez so'rilishiga olib keladi, yog 'do'konlarida to'planib qolishdan saqlaydi.
Zig'ir urug'i. Ushbu urug'lar ortiqcha yog'larni eritish uchun eng kuchli qurollardan biridir, chunki ularda lignanlar mavjud.
Go'shti Qizil baliq. Omega-3 yog 'kislotalari ochlikni bostiradi va to'yish tuyg'usini uzoqroq saqlashga yordam beradi.
Yashil choy. Undagi katexinlar metabolizmni tezlashtiradi va jigarda yog 'yoqish tezligini oshirishga yordam beradi. Jismoniy faollik bilan yaxshi kombinatsiyalangan.
Tavsiya:
Yog'siz Ovqatlar
Yog'lar tabiiy ravishda go'sht va sut mahsulotlarida uchraydi. Ammo, agar tarkibida kaloriya bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirsak, unda yog'siz bo'lishdan tashqari, ular tuz va shakarsiz bo'lishi kerak. Shu tarzda biz juda qiyin bo'lamiz, chunki tuz va shakar oz miqdordagi bo'lsa ham, ko'plab oziq-ovqatlarda, hatto meva va sabzavotlarda ham mavjud.
Eng Ko'p Yog'li Yog'larni O'z Ichiga Olgan Ovqatlar
Vodorod ishtirokidagi kimyoviy reaksiya natijasida qotib qolgan har qanday ovqat tarkibida trans yog'lar mavjud. Jarayon gidrogenlash deb nomlanadi va agar siz ushbu paket nomini paket tarkibida ko'rsangiz, sotib olmaganingiz ma'qul. Umuman olganda, tezyurar restoranlardagi barcha mahsulotlar vodorodli yog'lar bilan tayyorlanadi va buning samarasi bir necha yillar davomida butun dunyo mutaxassislarini semirish epidemiyasi bilan hayratga solmoqda.
Sog'lom Yog'larga Boy Ovqatlar
Ko'pgina oziq-ovqatlarda turli xil yog'lar mavjud, ularning ba'zilari tanaga foydali, boshqalari esa ulardan saqlanish uchun foydalidir. Ratsiondan yog'larni to'liq chiqarib tashlamang. Haqiqat shundaki, ularning ba'zilari sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
Yog 'yoqadigan Ovqatlar
Yog 'yoqadigan oziq-ovqat, parchalanishi uchun deyarli ko'p kaloriya miqdorini talab qiladi. Bunday foydali ovqatlarni kundalik ratsioningizga qo'shish sizga bir vaqtning o'zida ozishga va to'yishga imkon beradi. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali siz qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turasiz.
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
